增肌训练硬撼血糖，其中门道有讲究

运动有利于改善“三高”，这个大家都知道。

高血压、高血脂、高血糖。

其中高血糖比较特殊。高血压和高血脂，你就算发现晚了一点，它也有可能通过运动逆转。高血糖一旦发展为糖尿病，那就晚了，它目前无法逆转。

现代生活中，这个就很麻烦，没有后悔药吃，一中招就终身吃药。

那怎么办？

先介绍一下专家的研究成果：

Frish教授曾经组织过一次超大规模的研究项目，共有5000名大学生志愿者参加，跟踪他们的生活轨迹数十年，等到他们年龄70岁的时候，进行高血糖统计。

其中1组志愿者有规律的运动习惯，另1组则不喜欢运动。

研究结论是：不喜欢运动人群的II型糖尿病风险，是喜欢运动人群的3.4倍。

这是当前非常难得的研究结论。

这不是废话吗？谁不知道管住嘴迈开腿有利于控血糖呢？！

朋友们，没那么简单！

FIIT建议：为了应对高血糖风险，推荐每周参加150分钟的中高强度运动。

请大家注意：在运动控血压、控血脂方案中，专家都是推荐中等强度运动，而控血糖，却要求中高强度，甚至有专家强调要求高强度运动。

这个结论的意义是：如果你仅是迈开腿的运动强度，对这血糖作用很小。

另一方面，针对血糖的吸收问题，人体肌肉在其中承担了非常重要的作用，在相同胰岛素作用下，肌肉摄入了超过50%的血糖。对于肌肉发达人群，肌肉摄入血糖甚至会超过80%，这也是一个非常有意思的现象。

从人体激素测量结果看，肌肉发达的人群表现为胰岛素非常敏感，只需要分泌少量的胰岛素，就能维持人体血糖在合理水平。

血糖失控人群，就那正好相反，分泌再多的胰岛素，那血糖也居高不下，即胰岛素抵抗。

疑问：根据以上信息，是否可确认高强度运动练肌肉，有利于控制血糖？

答疑：并没有那么简单，这些统计数据虽然显示为高强度运动人群的血糖风险较低，但无法证实其中的因果关系。

例如，有规律参加中高强度运动的人群，他们的饮食、睡眠一般也非常规律，你无法判断是健康饮食，还是充足睡眠，或是肌肉发达影响了血糖。

但无论如何，如果你坚持高强度运动增长肌肉，那么健康饮食和充足睡眠等因素就是必须的。可以理解为，高强度运动增长肌肉，这整个过程，有非常高的概率会改善血糖。

疑问：那太好了，我要练肌肉，用肌肉控制血糖，消除这个心腹大患。

答疑：说了很多次了，肌肉不是那么容易练的。

疑问：那有增长肌肉的药吗？训练我不行，吃药还是行的。

答疑：有的。但情况比较复杂。

最直接的就是瘦肉精，吃了肯定长肉，但你敢吃吗？

还有就是职业健美选手使用的类固醇和生长激素。虽然都是处方药，但在运动界被划为兴奋剂。你敢吃吗？

疑问：为了血糖安全，我吃点兴奋剂又怎么了？

答疑：类固醇和生长激素的组合，使用，只需要半年，就可以迅速长成史泰龙、施瓦辛格那样的身材。

但是，你和这俩不一样，史泰龙和施瓦辛格当年只使用了少量的类固醇，药物只是辅助，更重要是还是艰苦的高强度训练。

而最新的职业增肌科技，利用的是大剂量注射，所以只需要3-6个月就速成肌肉男。在所有的明星“身材奇迹”中，都是这些药物作用->什么摔跤爸爸，锤哥。。。

很不巧，这些药物大剂量使用后，会直接伤肝伤肾，血糖问题倒是次之。你吃点兴奋剂还真有可能把命送上。

疑问：那我学史泰龙，用小剂量的类固醇，总行了吧。

答疑：你只要学史泰龙训练肌肉那股狠劲就行，根本不需要上药。肌肉在国内超过99.9%的人没问题，用那药干嘛，少伤肾不如不伤肾。