健身其实是一个非常广泛的概念，这其中可以包括各种类型的运动和活动，包括力量训练、有氧运动、瑜伽、舞蹈和高强度间歇训练等。同时健身的目的也有非常多，比如增肌、减脂、提高肺活量、增强心血管健康、提高肌肉力量、增强自身灵活性、减缓衰老等等。

俗话说，过犹不及。健身也是如此。如果过度运动，不仅会对自己的身体健康有害，还可能造成各种损伤的发生。而科学合理的运动不仅可以提高身体素质，还可以增强自己的精神状态。生活中许多人在锻炼后感到疲倦，也可能是因为他们没有掌握正确的锻炼方法。那么，我们要如何科学地运动呢？

想要科学健身，需要做好这5点，避免受伤

1、 力量训练、耐力训练相结合

许多新手训练者很容易沉迷于单一类型的训练，无论是简单的力量训练还是耐力训练，都会破坏健身本身的平衡，不仅无法达到健身的效果，还可能会打乱自己原有的健身计划。只有将力量训练与耐力训练相结合，才能保持肌肉的活力，使我们的健身计划更合理。

而在力量训练中增加肌肉的唯一方法就是适当增加运动强度，以激活自身的肌肉，使其在运动中持续收缩和紧张，从而实现肌肉生长。

2、 不要过度劳累

为身体提供充足的休息时间可以帮助肌肉更快的恢复和修复，从而降低受伤的风险。而且在高强度训练后，我们的身体也需要一定的时间来恢复。因此，建议每周至少安排一到两天的休息时间，为身体提供充足的休息和恢复时间。

同时，在平时也不要过度疲劳。如果自己感到疲劳或不舒服，也应该停止训练，并及时休息。这是因为过度疲劳会导致我们身体免疫系统下降，这很容易导致各种疾病以及身体损伤的发生。因此，建议在训练过程中时刻注意自己的身体反应。如果出现头晕、恶心和胸闷等症状，就应立即停止训练并及时就医。

3、 注意热身、保持姿势正确

在开始健身之前进行适当的热身运动可以有效地降低我们身体受伤的风险。此外，热身运动也可以提高体温和血液循环，使我们肌肉更柔软、更灵活，从而减少拉伤和其他运动损伤的发生。而正确的姿势可以减轻关节和肌肉的压力，降低关节和肌肉受伤的风险。

因此，进行任何运动时，都应注意正确的姿势和动作，避免因姿势不正确而导致肌肉或关节损伤。

4、 合理饮食

合理的饮食可以为我们的身体提供充足的营养和能量，帮助身体更好地适应健身训练。在进行健身训练时，也应注意均衡饮食和营养摄入，避免营养不良导致身体虚弱的问题发生，这也很容易会受到伤害。建议食用富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，同时注意补充维生素和矿物质。

5、 健身要循序渐进

健身需要一个量身定制的、科学的训练计划，而不是盲目的练习。对于大多数初学者来说，身体耐力都相对较差，肌肉力量也较弱。这个时候，就不能盲目模仿健身老兵的计划，否则就很容易受伤，无法坚持。

这时我们需要选择适合自己的健身项目，从低强度运动开始，逐步提高运动成绩。在坚持健身计划1-2个月后，就可以逐渐增加训练的难度，以进一步促进体脂百分比的降低，改善肌肉大小，帮助自己安全高效地塑造好身材。

总而言之，只有健康、科学的进行健身运动才能帮助我们达到减肥、增肌等目的，同时也能更好的维护我们的身体健康。