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韩国健身有哪些动作（简单6动作狂铲10公斤）

100人浏览 2024-07-23 10:03:17

韩国美体教室TLX PASS这组爆红「双人瘦身操」，6个动作就能狂铲10公斤！连假保护你我不要趴趴走，吃完零食一起揪家人挑战吧～

STEP1. 见面先握手

两人挺胸站直，交叉握着对方的手，另外一只手张开伸直。两人同时做深蹲运动，将重心放在手臂和臀部，做完换手重复前述动作，左右各10回。

瑜珈垫上躺平，两人双腿抬高，脚板贴脚板，双手支撑身体，双脚向上延伸，帮助腰部离开地面，屁股也尽可能抬高，以踩脚踏车的姿势，来回交替，20下为一组，共组2组。

一人站直，一人躺平，躺平的人慢速将双腿抬高、放下，站着的人用「手臂」力量，抓住对方脚踝，各做10回再换位。

这招就是从小测验到大的仰卧起坐！一人躺、另一人帮忙压脚，专门锻炼腹部的肌肉，想要马甲线必做，一人30次，再换人。

两人先背对背，双手放于胸前，呈深蹲姿势，身体像「拧毛巾」左右扭转，当彼此面对面时，从丹田发出「呵～」！左右各10下，接着两人面对面重复以上动作。

双手支撑身体，以屁股为中心，2人抬高双腿，做画圈动作。这个动作需要两个人的地方在于，画圈时，脚不能碰到地板，也不能接触到对方！画20个圈为一组，共2组。