瑜伽拜日式。除了众所周知的灵活性和力量的好处外，随着练习的深入，你会开始注意到微妙的能量激活、意识增强以及与高我的更深层次联系。

拜日式是瑜伽中最受欢迎的练习之一。会在许多瑜伽风格中出现，包括哈他、希瓦南达以及和阿斯汤加等。在一些传统中，它是一些站姿和坐姿体式之前的热身。Surya Namaskar也可以单独练习。它结合了体式、调息和觉知技巧。因此，它本身就是一种整体的修行。

练习拜日式的最佳时间是日出时，通常在凌晨3点到6点之间。一天中的这段时间被称为梵天穆胡尔塔，这是最有利于瑜伽练习的时间。这期间宇宙能量水平最高，气氛平和宁静，头脑也最清晰。

如果可以的话，迎着朝阳在户外练习。你也可以在日落时练习。拜日式是忙碌一天后放松的极好方法，可以放松紧绷的肌肉，让思维更加清晰。事实上，你可以在任何时候练习，只需空腹。

高级练习者可以每天练习12轮Surya Namaskar，初学者可以从两到三轮开始以避免疲劳和肌肉拉伤。一旦熟悉了，就可以随着呼吸从一个体式流动到下一个体式。快速练习时，它是一项很好的心血管锻炼。

拜日式详解

一：祈祷式

站姿开始，双脚牢牢扎根于地面，脚跟稍微分开。轻轻地向下倾斜尾骨，拉长脊柱，向后转动肩膀。双手胸前合十，向下凝视指尖以培养谦卑和对心脏中心的意识。

二：手臂上举式

吸气，手臂举过头顶。目光随着手指移动。轻轻弯曲背部，骨盆向前倾，保持脚跟压向地面。只要你觉得舒服就尽量往后弯。尤其注意你的下背部。

三：站立前屈

呼气向前弯曲，将手或指尖放在地板或胫骨上。前弯时，强调脊柱的拉长。如果背部拱起，稍微弯曲膝盖，放松腿筋，拉长脊柱。关注身体后部和骨盆区域的感觉。

四：骑马式

吸气，右脚向后迈，膝盖向地面降低。同时，弯曲左膝，手在前脚两侧。抬起背部，抬头看向眉心。

五：下犬式

呼气，将左脚放在右脚旁边。尾骨向上抬，如果感到紧张或背部疼痛，双膝微弯曲。这可以让你拉长脊柱。专注于你的喉咙中心。

六：八体投地式

这个体式通常在屏气时进行。如果憋气不适，可以正常呼吸。跪在地上。肘部贴近身体。下巴触地，向前凝视。保持脚趾收拢，臀部和腹部抬高。专注于你的腹部和肚脐中心。

七：眼镜蛇式

吸气，胸部向前滑动。可以保持肘部弯曲，也可以伸直手臂。抬头看向眉心。放下肩膀，远离耳朵，继续抬起胸部，同时将双腿和脚掌压入垫子。

八：下犬式

呼气并收拢脚趾。把臀部抬起来，胸部向大腿靠拢，手臂和肩膀伸展。张开手指，将指关节压入垫子中，保持双手接地。

九：骑马式

吸气，同时将左脚放在双手之间，弯曲膝盖。将右膝降低到地上，并向前推骨盆。抬起背部，抬头看向眉心。

十：站立前屈

呼气，右脚向前迈一步，与左脚会合。向前折叠，使前额尽可能靠近膝盖，根据您的灵活性，可以弯曲膝盖或伸直双腿。

11: 手臂上举式

吸气，向上进入手臂上举式，当你向上时，保持脊柱挺直并锻炼你的核心肌肉。将双臂举过头顶，尽可能舒适地向后弯，并看向双手。

十二：祈祷式

呼气，手臂放在胸前，双手合十，然后放松你的手臂，放松身体，专注于你的呼吸，直到它恢复正常。
要完成全套姿势，要再做一次同样的顺序——只是在骑马式时换腿。

练习结束时，在摊尸式休息几分钟。让你的心跳和呼吸慢下来，让你的肌肉放松，你的身体和心灵在整合练习的效果。

由于其动态性质，拜日式可以为更高级的姿势的热身。它放松僵硬的肌肉和关节。它还可以调节和按摩内脏，从而改善消化功能并帮助身体排毒。练习有助于你增强灵活性、力量、耐力和身心协调。它平衡身体的所有系统：例如循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统和内分泌系统。

拜日式提供了一个身体恢复活力、情感平静和精神清明的平衡融合。对于初学者来说，该序列提供了对体式的全面介绍。

同时，从长远来看，它为更细致和内省的练习奠定了基础。记住：每一个姿势都是一次对话，每一次呼吸都是一声低语，整个过程是你和最真实的自己之间的对话。通过每一次阳光般的伸展和有意识的呼气，发掘你生命的新层次。