全文是给不喜欢去健身房、不爱跑步，但是又想快速瘦下来的值友们提供一个参考，分享一下世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划。想要快速瘦身，或者减肥遇到瓶颈期的可以考虑一下。

一、 为什么选择跳绳减肥？优势在哪里？

二、 怎么跳最合理？世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划参考一下！

三、 跳绳减肥注意事项，如何跳不粗小腿？

四、 跳绳减肥最佳时间，跟着练事半功倍！

一、 为什么选择跳绳减肥？优势在哪里？

跳绳是世界公认减脂速度最快的运动，作为一项比较常见的有氧运动，跳绳的燃脂效率是跑步的三倍！跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟or游泳40分钟or瑜伽60分钟or仰卧起坐300个，这么一对比就可以看出来，跳绳的减肥效果还是非常棒的！

此外，当速度加快以后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合运动，可以减少肌肉的流失，塑造均匀的体态，持续燃烧脂肪，以达到减肥的目的！

跳绳不仅减肥瘦身，还能训练大脑、提升心肺功能、锻炼心血管和呼吸系统，修美身体线条、让身体更匀称！而且简单易行、不受场地限制，只需要一根绳子，随时随地就可以运动，适合大部分人群！

一、 为什么选择跳绳减肥？优势在哪里？

二、 怎么跳最合理？世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划参考一下！

三、 跳绳减肥注意事项，如何跳不粗小腿？

四、 跳绳减肥最佳时间，跟着练事半功倍！

五、 跳绳装备推荐，楼主的选择+装备分享！

六、 跳绳后的拉伸，不要敷衍或忽略！

一、 为什么选择跳绳减肥？优势在哪里？

跳绳是世界公认减脂速度最快的运动，作为一项比较常见的有氧运动，跳绳的燃脂效率是跑步的三倍！跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟or游泳40分钟or瑜伽60分钟or仰卧起坐300个，这么一对比就可以看出来，跳绳的减肥效果还是非常棒的！

此外，当速度加快以后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合运动，可以减少肌肉的流失，塑造均匀的体态，持续燃烧脂肪，以达到减肥的目的！

跳绳不仅减肥瘦身，还能训练大脑、提升心肺功能、锻炼心血管和呼吸系统，修美身体线条、让身体更匀称！而且简单易行、不受场地限制，只需要一根绳子，随时随地就可以运动，适合大部分人群！

二、 怎么跳最合理？世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划参考一下

以下世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划，一共分为四周，需要循序渐进、按部就班的进行练习！

第一周：入门阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。

① 跳绳100个+开合跳30个

② 跳绳100个+高抬腿30个

③ 跳绳100个+后踢腿30个

第二周：进阶阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。

① 跳绳150个+开合跳40个

② 跳绳150个+高抬腿40个

③ 跳绳150个+后踢腿40个

第三周：燃脂阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。

① 跳绳170个+开合跳60个

② 跳绳170个+高抬腿60个

③ 跳绳170个+后踢腿60个

第四周：狂热阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。

① 跳绳200个+开合跳80个

② 跳绳200个+高抬腿80个

③ 跳绳200个+后踢腿80个

三、 跳绳减肥注意事项，如何跳不粗小腿？

跳绳可以说是入门难度最低的减肥运动了，但是也是有一些注意事项，需要提醒大家注意的！

首选，跳绳减肥之前要进行充分的热身。运动前的充分热身有助于活动筋骨、唤醒身体机能、避免肌肉拉伤等到，特别是对于跳绳要用到的腕关节，肩关节，髋关节和膝踝关节，一定要充分活动开！

其次，跳绳减肥的过程中，要循序渐进的掌握跳绳的速度和时间。需要我们时刻观察心率水平，如果心跳过高需要及时停下来，让心跳恢复一下再继续。

第三，跳绳减肥之后一定要进行充分的拉伸。这么做的好处是，有利于减少乳酸堆积、舒展紧张的肌肉，缓解第二天的肌肉酸痛。

此外，还有很多人一提到跳绳减肥就很害怕把腿跳粗了，这就有点杞人忧天了。其实跳绳不仅不会让小腿变粗，相反，跳绳可以帮助我们燃烧脂肪，从而让腿部肌肉更加纤细有型！需要注意的就是跳绳后一定要及时拉伸，跳绳+拉伸，有助于瘦小腿哦！（感兴趣这部分，别错过后面跳绳后的拉伸动作推荐！）

四、 跳绳减肥最佳时间，跟着练事半功倍！

跳绳减肥是一项需要长期坚持打卡的运动，以一周4-5天的运动频率为宜，可以找个运动搭子督促着一起练，事半功倍！除此之外，每天跳绳的运动时间也不要超过50分钟，否则会容易造成蛋白质流失。

楼主在这里也给大家总结了3个比较适宜的跳绳时间段，大家可以参考备用，选择一个自己容易坚持下来的时间。

早上 6-7点，闹钟一响，空腹有氧，跳绳安排起来！

优势：因为早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多的脂肪，减肥的效果也最好。

PS：对于低血糖来说不太友好，这类人群可以吃完早餐1小时之后再运动。

下午4-6点，告别下午茶，运动嗨起来！

优势：一天当中新陈代谢最快的时间段，可以更好的燃烧体内的多余脂肪，避免上班久坐不动。

PS：记得要多喝水，提高新陈代谢哦！

晚上7-9点，适量运动，促进睡眠！

优势：睡觉前两个小时运动，可以帮助食物快速消化，防止脂肪过度堆积，加快掉秤的速度！

PS：晚上9点以后就尽量不要跳绳了，特别是对于楼主这样神经衰弱的人来说，晚上剧烈运动容易影响睡眠。