7组瑜伽动作 让你瘦腰减肚子

眼看着到了年底，各种大餐，party吃到小肚子开始现形！今天为大家请来资深瑜伽导师，教大家简单易做的瑜伽减肥动作，可以在家中用5分钟轻轻松松完成。

1. 站立伸展

十指紧扣反手掌向天，并掂高脚，脚跟尽量离开地面，令身体尽向上伸展，同时用力收紧腹部，维持动作，10秒後放松。伸展期间应感受到腰侧有拉紧的感觉。

2. 半月式

左手叉腰，右手沿着墙举高，吸一口气，深深呼气，同时伸懒腰般，将身体往左边伸展，维持动作并10秒后放松；重复另一边。

3. 前弯直角

先将身体轻轻背靠着墙，左脚提起，用双手抱着脚，将左手打开并贴墙作支撑，右手则将脚拉往右边，尽量拉近墙，维持动作并慢数10秒后放松；另一边重复。

4. 束角手扭腰

这次先侧身，靠近墙那边的手打开，吸一口气，深深呼气时，尽量将靠墙的肩膊贴向墙，另一边肩膊则往后拉，维持动作并慢数10秒后放松；然后另一边重复。注要别强行将肩膊贴向墙，以免拉伤。

可以先量度双手放的大约位置。

5. 扭腰吻墙

开始前离墙站远少许，双手摊开，然后举起至肩膀高度，扭腰向后，将双手掌贴向墙，注要盆骨尽量扭回正前方。维持动作并慢数10秒后放松；然后另一边重复。筋骨太紧的话，要将臀部扭回正前方要花少许力气，但别要用急速的蛮力，靠呼气慢慢来，加油！

6. 三角式

先将双腿分开站，距离要比肩膊阔，呈现三角形。将身体轻轻背靠着墙作支撑，首先左脚掌扭向左面90度，右脚掌则扭向左45度，这时臀部很容易跟随着 扭，留意要将右边臀部贴靠墙。找好平衡，然後右手沿着墙举高，吸一口气，慢慢呼气时侧弯向左边，并以左手碰到脚背为目标，维持动作并慢数10秒后放松；另 一边重复。

记着是手从内侧轻捉着脚，若从外侧会令盘骨轻旋。

7. 舞者式

首先侧身站着，将靠近墙边的手水平放，按着墙作支撑，然后身体轻轻侧靠墙。曲起靠外那只脚，用手轻捉着脚掌内侧，抬高脚，注意上身尽量保持挺直，及 脚别扭向或碰到墙，维持动作并慢数10秒後放松；然後另一边重复。虽然动作看似很难，但靠着墙做便简单得多，而且抬腿高度量力而为，感觉到有前腹、双腿内 侧及侧腰有拉扯就可以。