首页 健身知识

瑜伽体式那么多,其实就这5大类,看懂了你的练习更高效!

100人浏览   2024-12-06 09:04:20

生活中我们习惯归类,整理,今天也对瑜伽体式进行一下简短的归类。尽管有很大的差异,但一些基本原则适用于所有的体式。从有意识的呼吸开始。呼吸是通过鼻子而不是嘴来完成的。深呼吸可以循环重要的能量。

理想情况下,我们空腹练习,至少在餐后2小时。充分利用姿势和瑜伽的好处,需特别注意身体的正位。你的膝盖是否像战士一样在脚踝上方(而不是前方)?

这五种体式的结合产生了这门学科中最具代表性的体式,例如倒立,平衡和扭转等。

1.前屈

定义:前屈(也称为屈曲)是躯干向身体前方屈的姿势。躯干可以保持垂直或弯曲以靠近脚。

好处 : 向前伸展是长时间坐着的人最好的朋友。拉伸并激活腿筋肌肉,拉伸有助于我们释放积聚在背部和大脑中的紧张感。

提示 : 将你的呼吸引向你感到肌肉紧张的地方,更深地放松。

什么时候做: 在你所有的瑜伽课程中,甚至在室外,在任何情况下,只要你需要就可以。

我最喜欢的前屈体式:站立前屈


2.扭转

定义 : 扭转是脊柱绕轴旋转的一种体式。它可以调动胸腔和颈部。扭转通常是在躺着、坐着或站着的时候做,甚至可以是倒立!

好处 : 你的背部喜欢拉长和放松脊柱的扭曲。对消化系统有好处的是,扭转瑜伽姿势为你的腹部提供了一个放松和缓解紧张的好时机,这将有助于加速血液向肠道的运输和流动。以及它对大脑的影响?扭转也有助于消化情绪…

提示 :扭转总是从右侧开始(这意味着我们首先转向右侧),以尊重肠道蠕动,也就是说消化过程中肌肉收缩的方向。

什么时候练习扭转 : 一年四季,大多数初学者都可以接触到它们。尤其是在假期后或季节变化时,从上述好处中受益。

禁忌症 :孕妇和容易患疝气和其他背部疾病的人请克制!

我最喜欢的转扭转: 仰卧扭转或单腿头碰膝扭转式,具有即时放松效果。


3.倒立

定义 : 倒立是一种心脏、骨盆或脚在心脏上方的瑜伽姿势。从技术上讲,下犬式也是一种倒立。是比头倒立更容易上手且不那么吓人的替代姿势。

好处 : 倒立可以增强上半身的力量,包括手臂、胸部和颈部。还可以促进良好的血液循环。至于它对我们专注力和自信心的影响,那就更多了!

提示 : 某些倒立如手倒立或蝎子式是非常难的,需要瑜伽老师一步一步地指导你做。

什么时候练习:当你感到疲劳或有点无力时,倒立是鼓舞人心和改善身体的理想方法。

禁忌症 : 不应该在经期练习倒立,因为它们不利于身体的排泄过程。此外,患有心脏病或眼疾的人也要谨慎。

我最喜欢的倒立体式: 肩倒立,头倒立


4.后弯

定义 : 向后伸展(或弯曲)是一种体式,我们通过拱起背部来伸展身体的前部。

好处 : 像向前伸展一样,向后弯曲鼓励我们在锻炼腹部和肩部肌肉的同时适当延长脊柱。这一系列姿势通过向未知的事物敞开心扉,促使我们完全放开自己。

提示 : 在你开始第一次向后伸展之前,要先热身!轻柔退出,特别是向前弯曲。你的脖子会感谢你的。

什么时候做后弯 : 向后伸展应该在序列中间进行,以便身体做好准备。


禁忌症 : 在背部、颈部或肩部受伤期间,或出现血压问题时,不应该练习。

我最喜欢的后弯 : 打开心扉的骆驼式和轮式。

5.平衡

定义 : 正如它的名字那样,平衡是一种瑜伽姿势,我们用一只脚、脚趾、头甚至手、手臂或前臂支撑自己。

好处: 经常练习平衡可以增强我们的身体。

什么时候练习: 最好是在你精神饱满准备好的时候,以免受伤。

禁忌症 : 没什么特别的,除了你应该有很好的状态来接受挑战!

我们最喜欢的平衡体式 : 战士三和树式




相关新闻

  • 为什么减肥一定不能够忽视力量训练?

    很多女生一听到力量训练就觉得害怕,认为做力量训练会容易变成肌肉女,就像是金刚芭比的身材一样,没有任何的美感。但是,金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的,很多男生去健身房健身,都不能够练出大的肌肉群,何况女生想要练出肌肉群,那是更难的!所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群, 力量训练

    2025-06-16 00:08:51
  • 8大无效健身行为,只会浪费你的时间和精力

    8大无效健身行为,只会浪费你的时间和精力!1,健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动,虽然能够降低体脂率,但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉,导致肌肉增长缓慢,并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动,也没有做过量的有氧运动,每次有氧运动控制在40分钟左右,

    2025-06-16 00:01:29
  • 健身增肌:为什么要健身?这就是健身的意义!

    健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形,全面提升身体素质,以及改善生活质量,让自己的生活以及自身变得更自律,让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间,精力和金钱的事情,而对于喜欢健身的人来说,健身对他们就犹如自己的生活习惯,只有坚持健身的人,才能明白健身的

    2025-06-15 02:48:05
  • 盘点徒手健身7大黄金动作,轻松锻炼80%肌肉,最后一个增肌又减脂

    在健身界中,有一种叫做“徒手健身”的健身方式,之所以会流行开来,除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光,还有就是徒手健身的自由度,它可以随时随地进行锻炼,摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者,毕竟大部分人是想

    2025-06-15 01:56:45
  • 5 个健身冷知识,助你练出发达的肌肉线条

    很多人健身是为了练出肌肉身材,提升魅力指数。但是,撸铁并不是一项力气活儿,而是一项技术活儿,方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间,发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识,让你的增肌效率会大幅提升!1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候,你是否有感受离心收缩?向心收

    2025-06-14 01:48:59