年轻人就可以不断挑战锻炼极限吗？年龄大了，就应该做强度低的锻炼吗？这样的观点，或许会被不少人所认可，事实真的如此吗？应该说，是，但不完全是。健身锻炼的效果，在于找到适合自己的锻炼方式、方法等，这其中，包括锻炼的强度。

健身锻炼效果离不开适合自己的锻炼强度

一． 就整体而言，中老年人在健身锻炼时，不能和年轻人比。

1. 你属于哪个年龄阶段的健身锻炼者？

其一，身体器官有着各自衰老的年龄。

不同器官的衰老，影响着器官功能，影响着身体体能、免疫力，影响着生活质量、状态等，就一些器官衰老的年龄来说，肺20岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，肾脏50岁开始衰老，等等。

身体器官有着各自衰老的年龄

其二，健身锻炼的年龄阶段该如何划分？

30岁，随着肌肉的衰减，力量、代谢功能等开始下降；45岁，身体机能和生活压力等，会成为人生的另一拐点；65岁以后，各种慢性病的风险增加；综合生理特点、医疗条件等，健身锻炼的年龄阶段，可以这样划分：

30岁以下，属于青年阶段；30岁到45岁，属于中青年阶段；45岁到65岁，属于中老年阶段；65岁以后，属于老年阶段。

健身锻炼带来好体能和好身材

2. 30岁和45岁，是健身锻炼的重要拐点。

其一，30岁之前，你可以不断挑战锻炼的极限。

30岁之前，身体处于生理机能的鼎盛时期，这意味着，在这一阶段进行高强度的训练和挑战，不仅能够显著提升体能水平，还能在较短时间内迅速恢复，减少受伤的风险。换句话说，年轻就是资本。

年轻就是资本

其二，30岁，尤其45岁之后，健身锻炼要给自己留有余地。

30岁之后，人体的新陈代谢开始逐渐放缓，肌肉、骨骼依次开始衰减，这意味着，与年轻时相比，身体对于高强度、高频率的挑战性锻炼的适应能力会有所减弱，锻炼受伤之后，身体恢复开始减慢。45岁之后，更是如此，盲目地追求锻炼极限的结果，可能会给身体留下永久的损伤。

不同姿势下膝关节受力

二． 健身强度如何与年龄相适应?

1. 30岁之前，需要挑战锻炼极限，但不要盲目挑战锻炼极限。

其一，挑战锻炼极限，是为了现在，也是为了身体打下长期、坚实的基础。

30岁之前的健身者，身体机能处于巅峰状态，新陈代谢旺盛，肌肉恢复能力强，身体完全有能力承受较高强度的训练，比如，各种的力量训练可以尽量做到力竭，有氧运动可以通过挑战时间、次数，来增强心肺功能等。

年轻健身者，很有必要挑战锻炼极限

其二，挑战极限的同时，也要适可而止。

不同的人，不同的体能基础，锻炼的目的，是为了拥有健康，为了打造有型、好看的身材，为了拥有良好的生活质量等；年轻的健身者，需要挑战极限，但是，不能盲目挑战极限，锻炼的同时，也要给身体恢复的时间。

健身锻炼可以打造有型身材

2. 30岁到45岁，同样需要挑战锻炼极限，但是，应考虑身体状态。

其一，锻炼的效果离不开足够的锻炼强度。

就力量训练增肌的过程来说，足够的训练强度使肌肉受到微小的创伤，之后，身体启动自我修复机制，通过蛋白质等营养的摄取和相应的休息，使受伤的肌肉得以修复，变得更加粗壮有力，所以，获得想要的锻炼效果，离不开高强度锻炼。

锻炼的效果离不开足够的锻炼强度

其二，充分考虑身体状态，可以使锻炼效果最大化。

43岁的健身者，不能和33岁的健身者相比，一方面，要根据自己的体能制定合理的健身锻炼计划，另一方面，状态好的的时候，就适时增加锻炼强度，以获得更好的锻炼效果，状态不好的时候，要减量锻炼，以避免伤害。

适合自己的锻炼强度很重要

3. 45岁到65岁，健身锻炼既要保证锻炼强度，也应留有余力。

其一，不同的健身者，有着属于自己的锻炼强度。

45岁到65岁的健身者，仍然需要根据自己的体能和锻炼需要，适时进行较高强度的训练，就有氧运动减脂瘦身来说，运动时的心率，要保持在最大心率的60%到80%，这样，才能有效减去过多的身体脂肪。

不同心率下的运动出力状态

其二，留有余力，使锻炼更加科学。

同样是大重量力量训练增肌，45岁之前，可以尝试6 RM（最大重量的重复次数）以下的力量训练，45岁之后，则应以6-12 RM的训练为主，同时，要寻求训练保护；感觉不适时，及时降低锻炼强度，或者停止锻炼。

大重量力量训练，要有锻炼保护

4. 65岁以后，更应根据身体状态选择相应的锻炼强度。

其一，保证适量的锻炼强度，也是在对抗衰老。

老年之后，随着年龄的增长，肌肉衰减、骨质流失，会影响到体能、免疫力和生活质量等，适时进行高强度的力量训练，增加肌肉和增强骨质的同时，也是在对抗身体的衰老，所以，年龄不应是缺失高强度锻炼的理由。

老年不应缺失高强度锻炼

其二，锻炼科学的同时，更应注意饮食和休息。

老年健身者，锻炼之后的身体恢复时间，要长于中年的健身者，更长于年轻的健身者，累了就要休息；身体没有恢复之前，不建议进行下一次的锻炼，合理的饮食，比如说，多摄取蛋白质食物，注意补钙等，则有助于锻炼的恢复和身体的健康。

富含蛋白质的食物

三． 你就是你，不要盲目和别人比，要充分享受锻炼的快乐。

1. 长期的健身锻炼者，要听从身体。

长期的健身锻炼者，到了中年阶段，体能也不差于年轻的锻炼者，大可不比为了年龄而忽视锻炼的强度；长期的健身锻炼者，到了老年阶段，更应听从身体，听从感觉，因为，已经到了随心所欲的锻炼状态。

到了老年阶段，更应听从身体，听从感觉

2. 锻炼的快乐，在于享受锻炼，不在锻炼之外。

锻炼强度是一个动态调整的过程，需要根据年龄、体质、健康状况等灵活调整。锻炼是积极的生活方式，它带给我们身体健康的同时，带给了我们好身材，给予了我们更多的快乐和自信，也让我们比同龄人更年轻，有活力，这是我们喜欢锻炼，把锻炼当作了生活内容的结果，