18条健身冷知识,不知道这些别说你会健身
1、肌肉强的人睡觉也能减肥,所以提高肌肉含量对减肥有很大帮助。
2、肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间,重点是持续这个循环,才有机会长比较多肌肉。
3、如果要消耗1磅(1磅=0.9斤)脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。
4、在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。
5、若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。
6、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。
7、90%以上的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
8、80%——82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?
9、在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称,你在这13%里面吗?
10、当人体体重每增加1公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。
11、人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。
12、即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
13、当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
14、实验证明肌肉男的平均寿命更长。来自国外的研究团队发现,肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人获得更长寿命。
15、半个小时的床上爱爱运动,能消耗200卡路里,相当于跳45分钟的健身操。如以每星期做爱3次以上,一年之内相当于慢跑75公里,所燃烧的热能是7500卡。
16、一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说,喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。
17、单块最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立,有较强的臀部让一个人跳得更高,冲刺速度更快。
18、健身练出一个好身材,是给自己最好的奢饰品。
相关新闻
-
健身的人,一定禁这些
1、禁瞎练健身要有计划,你需要定制一份适合自己的计划,而不是盲目瞎练。错误的锻炼方法会让你在健身路上越走越远。科学的计划可以让你事半功倍,知道自己锻炼的优势跟弊端。2、禁过度节食。如果你觉得节食可以让你瘦下来,那就大错特错了!节食可以降低体重,却无法有效降低体脂率,身上的肌肉也会同时被损耗,你的基础
2024-12-24 08:02:58 -
印度瑜伽术:解锁身体七个脉轮,通向彻悟之境
在古老的印度文化中,瑜伽术不仅是一种健身方法,更是一门深奥的灵性修炼体系。它融合了体式的锻炼、呼吸的调控以及心灵的冥想,旨在通过身体的修炼达到心灵的净化与升华。在瑜伽的哲学体系中,人体的七个脉轮被视为连接物质身体与灵性世界的桥梁。通过打通这些脉轮,瑜伽修行者可以逐步深入内在,最终实现彻悟的状态。瑜伽
2024-12-23 10:32:59 -
小心!健身注意这5个“禁”,希望你不要犯!
健身需要注意方式跟方法,避免盲目锻炼。如果不注意一些细节,可能会对身体造成伤害。因此,在健身过程中,需要注意一些“禁令”,以确保安全有效地进行锻炼。注意的5个“禁令”,希望你不要犯:禁令一:禁止过度运动健身的时候要选择适合自己的运动强度,或者从低强度训练开始,循序渐进提升训练强度,过度运动可能会导致
2024-12-23 10:18:12 -
简单的瑜伽摩天式,为何建议你每天练习
练瑜伽,摩天式是哈他瑜伽中的经典体式之一,这个体式看似简单,但现在练习的伽人却不多!因为现在的伽人越来越往难度的体式发展了。简单的摩天式,为何建议你每天练习?1.加强脊柱整体的柔韧性,对于久坐脊柱僵硬的人很有帮助。2.加强消化功能系统,改善消化不良,消除便秘等。3.改善肩周炎、紧实手臂和侧腰线条。4
2024-12-23 10:03:02 -
最全传统拜日式、拜日A分步详解Gif(收藏级)
练瑜伽,我们经常会以拜日式作为热身序列,但很多伽人会说有些老师的拜日式不一样!其实,拜日也分传统哈他拜日与拜日A(流瑜伽、阿斯汤加)传统哈他拜日式(由12个体式动作组成,左右各一次),拜日A(由9个体式动作)。之所以叫做拜日式,内在含义是向太阳敬礼,对太阳表示感激,没有它地球上的生命便不可能存在。拜
2024-12-23 09:48:30