健身锻炼动作大全（4个燃脂动作在家做）

为了减肥，控制饮食来减少卡路里的摄入，制造热量缺口，再通过运动来分解脂肪，消耗更多的热量，扩大热量缺口，从而达到燃烧脂肪，减脂瘦身，体重下降的目的。

如果减肥期间不想要出去运动，在家运动减肥的话，有哪些运动适合在家里运动呢？

在家也能瘦下来，5个燃脂动作，最后一个让你意想不到

第一个燃脂动作：开合跳

开合跳这个动作的燃脂效果非常好，坚持2个月可以让你减掉17斤，动作看着简单，但是刚开始运动的时候还是会觉得不适应。这个运动对体能的要求高，一开始做开合跳训练的时候你会容易觉得气喘吁吁，但是休息30秒就可以坚持继续开始训练了，坚持间断做开合跳，一周下来你的体能会有明显的改善。

开合跳不仅可以让你瘦下来，还可以达到塑形的效果。每天坚持10组开合跳，每组70个，20分钟内完成即可。

第二个燃脂动作：波比跳

波比跳同样也是高效燃脂的动作，协调肢体和身体的平衡能力，波比跳运动的过程中需要手脚协调来完成动作，波比跳作为复合动作，是由深蹲+俯卧撑+跳跃三个动作组合而成，刚开始做这个动作会觉得很累，手脚不协调，并不能够完整地完成整个动作，但是坚持一周后，这些问题都慢慢地不存在了。

波比跳这个动作每天坚持10组，每组20个，20分钟内完成，既可以达到很好的运动效果。

第三个燃脂动作：高抬腿

高抬腿训练能够更好地锻炼到个人的心肺功能和体能，这个动作对于减肥小白来说，一开始坚持能够做到40个就很不容易了，因为高抬腿也是属于中高强度的训练动作，坚持一周后，体能和心肺功能都得到改善，能够坚持更持久的高抬腿训练。

高抬腿每天坚持做10组，每组50个，20分钟内完成，一个动作下来直接暴汗。

第四个燃脂动作：原地跑

原地跑的燃脂效果也是不容小觑的，但是这个动作需要的时间会比较长，比如坚持每天原地跑40分钟，燃脂效果也是非常不错的。有人试过在家坚持原地跑，一年365天每天都坚持40分钟的原地跑训练，一年体脂率下降了10%。

原地跑看着是最简单的燃脂运动，但是它需要的是你能够耐心并且坚持地跑，才能够收获到燃脂减脂的效果。

总结：以上的4个燃脂动作在家都可以做，不受时间地点天气的限制，在家也能够瘦下来。最佳的方式搭配力量训练（俯卧撑+深蹲）一起做，3个月让你体脂率下降5%！