健身体操全套动作（五分钟舒缓解压健身操）

越来越多的人因工作、学习或生活习惯而长时间久坐。然而，久坐的危害可不小。

世卫组织将久坐列为生活方式中四大致死因素之一。据统计，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。长期久坐会增加许多患病风险，如颈椎病、腰椎疾病、心脏病、肥胖、静脉曲张、干眼症，甚至是一些心理问题，都与它密切相关。因此久坐被称为“最温柔的慢性自杀”。

您计算过一天中坐着的时间有多久吗？

一、 久坐的六大危害

【久坐伤脾】

脾主肌肉，脾伤则会出现下肢肌肉痿弱无力，甚至下肢浮肿、倦怠、乏力等，进而导致下肢血瘀，增加患心血管疾病、静脉曲张、动脉硬化、血栓等风险。

【久坐伤脊】

督脉行于脊内，督阳不能宣通，则会导致督脉周围腰背疼痛、肩颈酸痛。

【会导致身体机能下降】

长时间保持同一姿势会使肌肉僵硬，关节灵活性降低，进而影响身体的运动能力。

【久坐伤阳】

久坐为静，静则生阴，而运动生阳。久坐容易导致人体阴阳平衡失调，亦为万病之根。

【可导致或激发焦虑状态】

久坐的人气血运行缓慢，导致气血不能及时濡养心神，使心无所主，神失所养，因此会容易出现焦虑的情绪。

【可能导致干眼症】

长期久坐看电子屏幕会导致眼睛出现干涩、异物感、发痒、流泪等问题。

二、四个动作缓解久坐伤害 - 久坐人士的健康操

教您四个简单易学的养生健康操，整套动作5-10分钟即可完成，动作简单但功效不简单，快快做起来吧。

【壹】坐位腰背肌左右拉伸

坐在椅子上，挺胸，收紧腹部，肩背部放松，手臂绕过头顶向对侧伸展。仔细感受肩颈背部肌肉的牵拉。手可以扶住大腿上借力固定住身体。

每侧的伸展动作持续10秒，双侧交替各做20次。

这个动作可以让肩颈背部的肌肉得到充分拉伸，放松肌肉疏通经络，从而缓解局部的疼痛不适感。

【贰】坐立式体前屈

坐在椅子上，身体挺直收腹，双腿分开伸直，双手缓缓摸脚尖，直到腿后侧有明显拉伸感觉即可。

每天做20次为宜。

可以有效改善腿部循环、疏通腿部经络。是它的主要来源，家长应鼓励宝宝多吃这些食物，尤其是深绿色的蔬菜。

【叁】站立式双手擦腰

站立时两脚分开与肩同宽，两手托于腰骶部，双手手掌紧贴腰部，从下往上不断用力上下擦动。尽可能高，擦动的速度要比较快。

擦数十次持续三分钟左右,直至觉得皮肤发热为止。

这个动作有温肾阳、提升阳气的作用， 也可以帮助腰部肌肉气血加快运行，减缓淤堵导致的酸痛。

【肆】站立式后抬腿

腰背挺直，手扶座椅靠背或桌面，双腿打开与肩同宽。注意力在我们的腰臀部。抬一侧腿向后抬腿到45度，感觉到腰部肌肉轻微挤压为宜，然后换另一侧。

每个动作持续10秒，双腿交换各做10次。

这个动作不仅可以拉伸背部肌肉，舒缓脊肌，防止弓腰驼背，同时改善腿部血液循环，还能减轻久坐对腰椎间盘的压力