几个无用的健身行为，只会浪费时间，无法练出好身材！

导语: 健身本来是一件非常好的事情，但是许多人在健身的过程中却走上了一些无用的健身行为，这些行为不仅浪费时间，而且还无法练出一个好身材，甚至还会影响健身效果。

那么这些无用的健身行为到底是什么呢?

健身又有哪些注意事项?

一、无用的健身行为。

1、疯狂增重。

许多人想要通过健身来练出一个好身材，就开始疯狂的增重，认为体重越重就代表着自己练得越好。

但是这种做法是错误的，体重的增加不能代表着肌肉量的增加。

我们都知道肌肉的密度非常的大，和脂肪相比要重很多，因此在体重没有变化的情况下肌肉却变多了也是很正常的事情。

大量的增重只会让身体变得臃肿和肥胖，并不能让自己练出一个好身材。

2、频繁的拉伸。

拉伸是我们在健身之前进行热身的时候都会做的一项准备活动，但是许多人在健身过程中觉得不够，就频繁的进行拉伸。

他们认为拉伸可以让身体更好的适应训练，提高训练效果。

但其实这也是错的，频繁的拉伸不仅不会提高训练效果，反而会让身体的柔韧性降低，阻碍训练进程。

因此在健身过程中不需要频繁进行拉伸，适度即可。

3、大量重复同一动作。

许多人在健身过程中发现自己在某一个动作上做得很好，就认为多加练习一定可以提高自己的训练效果。

然而这样做却会导致肌肉疲劳和受伤，同时也会导致训练效果停滞不前。

4、忽视恢复期。

许多人认为只有持续不断地进行训练才能提高自己的训练效果，因此忽视了身体的恢复期。

然而身体需要时间来恢复和修复，忽视恢复期不仅不会带来更好的训练效果，反而还会导致身体过度疲劳和受伤。

5、贪图便宜，滥用补剂。

许多人认为补剂是提高训练效果的捷径，于是频繁购买各种类型的补剂，甚至贪图便宜滥用劣质产品。

然而补剂并不是万能的，滥用补剂不仅不会带来更好的训练效果，反而还会对身体造成损害。

二、健身注意事项。

1.掌握科学的饮食原则。

饮食是健身过程中非常重要的一环，正确的饮食原则不仅可以帮助提高训练效果，还可以促进身体健康。

首先，饮食要均衡多样化，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分都要摄取足够的量。

其次，要控制摄入总热量，根据自己的目标进行制定合理的饮食计划减重或增重。

最后，要避免摄入过多的高糖、高脂肪和高盐分的食物，以免影响身体健康。

2.制定合理的训练计划。

制定合理的训练计划是提高训练效果的重要前提。

需要根据自己的目标和能力制定合理的计划，包括训练内容、强度和频率等。

首先，要考虑到自己的目标是增肌还是减脂，根据目标制定相应的训练内容和强度。

其次，要制定合理的训练频率，一般来说每周进行3-5次训练即可，不要过于频繁，以免导致身体疲劳和受伤。

3.保持良好的心理状态。

良好的心理状态对于提高训练效果也是非常重要的一环。

需要保持积极向上的态度，相信自己的能力，同时不要急于求成，要耐心坚持训练。

首先，要学会调整自己的情绪，不要让负面情绪影响到自己的训练状态和效果。

其次，要与他人进行积极的交流和互动，分享自己的成果和经验，从中获得更多的激励和支持。

4.关注身体反馈。

身体反馈是判断训练效果的重要依据，需要认真关注和分析。

首先，要时刻关注自己的身体感受，如疲劳程度、疼痛感等，以便及时调整训练内容和强度。

其次，要定期进行测量和记录，如体重、围度等，以便分析自己的进展情况，从中获取更多的激励和动力。

结语: 不良惯性行为会给我们的身体造成损害，因此在健身过程中需要认真关注和避免。

正确的锻炼方式可以帮助我们达到更好的结果，而不良习惯行为只会让我们的努力白费，因此需要时刻保持警惕，从而帮助我们更好地提高锻炼效果。