如果只跑步不健身，最终结果会怎么样？

日常生活中，我们可以看到，很多人会进行跑步锻炼，却很少进行撸铁等健身运动。而跑步的门槛比较低，只需要一双跑步鞋就可以跑起来了，不需要花太多钱，也适合大部分人进行锻炼。无论是江边、操场还是小区内，都可以跑起来。

如果你只跑步，而不做撸铁之类的健身运动，长期坚持下去会怎么样？

我们知道，跑步是一项可持续进行的有氧运动，可以有效降低体脂率，但是无法提升肌肉量，反而会有所损耗。

很多人坚持跑步几个月后会发现，体重下降了，身材变瘦了，但是，他们没有跑出迷人的曲线。这是因为跑步的过程中，肌肉也会出现损耗，瘦下来后身材就会比较干瘪。

而跑步期间，有定期做撸铁训练的人，可以有效预防肌肉流失，肌肉维度会得到一定的提升，瘦下来后身材比例会更好，曲线会更迷人。

而只跑步不做撸铁健身的人，随着体脂率的下降，脸部的皮下脂肪也会减少，胶原蛋白流失，皮肤没有了脂肪的支撑，瘦下来后皱纹会变多，皮肤会松弛。如果你没有做好防晒，户外跑步也会让皮肤变黑，你看起来会显老。

想要抵抗皮肤衰老速度，我们可以加入抗阻力训练，抗阻力训练可以提升肌肉量，肌肉也能有效支撑起皮肤，让你脸部保持紧致状态。

你可以一周安排2-3次抗阻力训练，选择6-12RM的负荷，选择深蹲、卧推、划船、引体向上等复合动作进行锻炼，可以锻炼身体多个肌群。

建议，每个动作进行4-5组，注意劳逸结合，每次训练后要休息2-3天时间，可以促进肌肉的生长。

而肌肉的生长也离不开蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉合成提供原料支持，而优质碳水可以给身体提供代谢支持，有助于肌肉的生长。

日常饮食中，我们要注意补充一些鸡胸肉、蛋类、鱼虾之类的食物，搭配适量的优质碳水（比如糙米饭、燕麦、豆类、薯类等食物），食物要保持低油盐的烹饪方式，有助于控制热量摄入，并且保留食物营养，提升食物吸收率。