为什么建议你每天练习瑜伽下犬式？
瑜伽下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，是一个经典的瑜伽体式，几乎会出现在每节瑜伽课中。
为什么下犬式的出现频率这么高？每天练习下犬式有什么好处？
1、伸展肩胸
下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域，预防含胸驼背等不良体态。
2、美化腿型
下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌，拉伸小腿和跟腱，放松因久坐导致的臀部和腿部紧张，让双腿更加修长。
3、美化手臂线条
下犬式属于支撑体式，所以在练习时能够强化手臂力量，紧致双臂消除拜拜肉，同时为高阶体式做准备。
4、消除疲劳
下犬式常被作为中途休息体式，可以放松大脑，伸展身体，消除大脑和身体的疲惫，恢复精力和能量。
下犬式好处很多，但是一定要正位练习：
- 三分力在手七分力在脚，避免手腕压力太大
- 背部延展，不要拱背，造成肩膀压力过大
- 腹部和大腿相互靠近，激活中段核心力量
- 大腿根向后推向上提，脚跟发力向下踩
在下犬式的练习中
去用心体会体式带来的能量与好处
你会越来越爱上这个体式
相关新闻
-
男士健身房的正确打开方式
在如今这个追求健康与完美身材的时代，健身房成为了众多男士挥洒汗水的战场。但你是否真的知道如何在这片战场上正确规划自己的健身之旅呢？首先，咱们得明确目标。是想要增肌，塑造健硕的肌肉线条？还是想要减脂，甩掉那顽固的赘肉？据一项调查显示，超过 60%的男士走进健身房的首要目标是增肌。如果你的目标是增肌，那
2024-12-28 18:17:09 -
跳绳新手入门指南
跳绳是一项简单、易学、高效的有氧运动，下面为您介绍一些关于跳绳的小知识。跳绳对减肥的影响跳绳是一项高强度有氧运动，可以消耗大量热量，达到减脂减肥的目的。根据运动强度和时间的不同，每小时跳绳可以消耗300到600卡路里，比起跑步、游泳等其他有氧运动更为高效。跳绳还可以增强心肺功能，改善血液循环，提高肌
2024-12-28 18:03:44 -
新手健身房的必备清单，你准备好了吗？
初次踏入健身房，许多新手会感到迷茫——除了运动本身，如何选择合适的装备才能确保训练效果并避免运动伤害？本文将为你提供一份详细的健身装备清单，结合科学原理和实际建议，帮助你顺利度过健身初期的挑战，让每一次训练都充满效率与成就感。合适的运动服和运动鞋：舒适与保护并重运动服运动服是健身的基本装备，舒适性直
2024-12-28 17:48:27 -
健身初学者需要了解哪些行业相关知识呢?
对于初次踏入健身领域的爱好者来说，了解行业相关知识是开启健康旅程的重要一步。健身不仅仅是挥洒汗水、举铁那么简单，它还涉及到科学训练、营养搭配、运动安全等多个方面。接下来就由这家常年专注健身教练的培训机构来给大家具体说明一下健身初学者需要了解哪些行业相关知识呢? 初学者应首先掌握基本的训练原则。
2024-12-28 17:33:32 -
健身知识：8个时刻千万别洗澡
洗澡不仅可以帮助我们清楚身体的汗垢油污，还可以舒筋活血、舒缓情绪、改善体质。不过，如果洗澡的时间挑不对，不仅不可以享受洗澡给你的好处，还会让你惹“祸”上身！小编提醒你，洗澡要避开下面8个禁忌时间。洗澡是我们每天都在做的事情。忙碌了一天后，泡一个美妙的温水澡，可以让你放松一天紧绷的精神及情绪，静下来享
2024-12-28 17:18:38