减肥塑型居家练体能，就用这个王牌动作！
- 有没有一种动作，能够全方位的练到身体所有的部位，简单可行，而且对于减脂、塑型、体能训练都很有效，并且对于场地要求较低呢？
- 接下来就给大家一个锻炼方法，对于减脂塑形、训练体能、改善体质都非常有效的动作，那就是——波比跳。
- 这是美国海军陆战队训练体能的方法，非常的有效。
波比跳
- 如图示范，双手打开间距比肩稍宽，手掌方向向前。
- 双脚初始位置在离手臂较近的地方，最终位置在伸展双腿的位置，收腿与伸腿的过程中，要控住用腹部发力，不要随意的收缩腿部。腿部收回的瞬间跳起来，落地的瞬间再顺势下蹲，不要有停顿，往复循环。
- 这个动作每天完成4~6组，每组25次，组间休息60秒。
波比跳为什么锻炼效率会很高呢？
- 波比跳的动作性质属于偏综合力量型的心肺运动。
- 心肺运动又是减肚子和综合减肥的必备动作，对于啤酒肚，以及消除内脏脂肪，都有着不可替代的作用。
- 波比跳是一个随时随地都可以开始的动作，而且简单、快捷，不易受伤，老少皆宜。
总结
- 波比跳是个方便操作，减肥效率较高，尤其针对男性比较硬的啤酒肚，和消除内脏脂肪特别有效的动作。
- 波比跳的效率比跳绳要高，而且不会腿粗，训练比较均匀。
- 初练者，可以每组做10次，做5组，能力强者，可以一组就做50次。
- 据说，没有人能够连续完成50次标准波比跳！快来挑战一下吧！
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