减肥塑型居家练体能，就用这个王牌动作！
- 有没有一种动作，能够全方位的练到身体所有的部位，简单可行，而且对于减脂、塑型、体能训练都很有效，并且对于场地要求较低呢？
- 接下来就给大家一个锻炼方法，对于减脂塑形、训练体能、改善体质都非常有效的动作，那就是——波比跳。
- 这是美国海军陆战队训练体能的方法，非常的有效。
波比跳
- 如图示范，双手打开间距比肩稍宽，手掌方向向前。
- 双脚初始位置在离手臂较近的地方，最终位置在伸展双腿的位置，收腿与伸腿的过程中，要控住用腹部发力，不要随意的收缩腿部。腿部收回的瞬间跳起来，落地的瞬间再顺势下蹲，不要有停顿，往复循环。
- 这个动作每天完成4~6组，每组25次，组间休息60秒。
波比跳为什么锻炼效率会很高呢？
- 波比跳的动作性质属于偏综合力量型的心肺运动。
- 心肺运动又是减肚子和综合减肥的必备动作，对于啤酒肚，以及消除内脏脂肪，都有着不可替代的作用。
- 波比跳是一个随时随地都可以开始的动作，而且简单、快捷，不易受伤，老少皆宜。
总结
- 波比跳是个方便操作，减肥效率较高，尤其针对男性比较硬的啤酒肚，和消除内脏脂肪特别有效的动作。
- 波比跳的效率比跳绳要高，而且不会腿粗，训练比较均匀。
- 初练者，可以每组做10次，做5组，能力强者，可以一组就做50次。
- 据说，没有人能够连续完成50次标准波比跳！快来挑战一下吧！
相关新闻
-
为什么减肥一定不能够忽视力量训练？
很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练
2025-06-16 00:08:51 -
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！1，健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，
2025-06-16 00:01:29 -
健身增肌：为什么要健身？这就是健身的意义！
健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形，全面提升身体素质，以及改善生活质量，让自己的生活以及自身变得更自律，让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间，精力和金钱的事情，而对于喜欢健身的人来说，健身对他们就犹如自己的生活习惯，只有坚持健身的人，才能明白健身的
2025-06-15 02:48:05 -
盘点徒手健身7大黄金动作，轻松锻炼80%肌肉，最后一个增肌又减脂
在健身界中，有一种叫做“徒手健身”的健身方式，之所以会流行开来，除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光，还有就是徒手健身的自由度，它可以随时随地进行锻炼，摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者，毕竟大部分人是想
2025-06-15 01:56:45 -
5 个健身冷知识，助你练出发达的肌肉线条
很多人健身是为了练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，撸铁并不是一项力气活儿，而是一项技术活儿，方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间，发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识，让你的增肌效率会大幅提升！1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候，你是否有感受离心收缩？向心收
2025-06-14 01:48:59