干货分享 | 健身那么久，有氧、无氧你真的了解吗？

昨天建议小基数多做无氧运动，结果发现好多人根本就分不清什么是有氧运动，什么是无氧运动。所以今天就来讲讲什么是无氧，什么是有氧。

有氧运动主要是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的强度低、有节奏、持续时间较长。比如常见的游泳、慢跑、有氧操、骑自行车、瑜伽、步行等都属于有氧运动。不过，要想达到较好的减脂效果，建议每次进行有氧运动时最好达到每次30分钟以上。

机体在瞬间需要大量的能量，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。肌力训练(长时间的肌肉收缩)、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等运动属于无氧运动。它的特点是强度大、节奏快、呼吸急促，增肌，提升新陈代谢水平，一般都偏向于剧烈运动。

听起来这两者划分的似乎很分明，但实际上，有氧运动和无氧运动并没有明确的界限，而是相互重叠的，只是有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

那么，有氧vs无氧 哪个更容减肥呢？

其实，一般健身时，很多教练基本上都会建议二者结合。也就是说根据不同人群的需要和想要达到的健身目标，安排不同比例的有氧训练和无氧训练。（有氧主要减脂，无氧主要塑形）

因为长期坚持有氧运动的人，前期瘦身效果明显，但瘦下来身材干瘪、容易反弹，且伴随皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。而长期坚持无氧运动的人，1-3个月体重变化不大，（甚至可能略微上升）但坚持6个月后，肌肉含量增加，身材曲线会明显变好！不过，如果长期只做无氧运动的话，会容易显胖显壮。

下面就给一些运动初学者或日常比较少运动人群提供一些简单的训练建议：如果以减脂为主，有氧与无氧占比应为6:4，(大基数可适当调整为7:3)建议热身5min；无氧20-30min；有氧30-40min。如果以塑形为主，有氧与无氧占比建议4:6。可以热身5min；无氧30-40min；有氧20min。

不过如果有条件，颐尊健身还是建议去专业健身房进行一下身体状况评估。毕竟只有根据具体情况制定行科学系统的训练计划，才能更好的达成减脂或者塑形的目标哦！