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13条健身“冷知识”,你都知道几条呢?

137人浏览   2023-03-04 18:29:02

你是不是开始健身了,很容易放弃,那是为什么呢!那是你没有正确的认知,没有正确的认知就得不到想要的结果,看不到结果那就是只有放弃了,如果你想成功减肥,想成功获取健康,想成功增肌等等,那请认真往下看!

1、肌肉质量高或者肌肉量大的人睡觉以可以减肥,所以提高肌肉质量或者含量可以快速帮助减肥。

2、肌肉的增长原理,长肌肉需要肌肉受到刺激、肌肉撕裂、休息补充蛋白质等营养物质、肌肉才能增长。要给到足够大的外力刺激和足够长的时间,关键是持续这个循环,才可能增加肌肉量。

3、想要减掉2斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量,在中国大部分是千焦为单位,1大卡=4.18千焦。

4、在跑步机上跑步时,如果你用手扶住跑步机扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。

5、若节食10小时,你的基础代谢水平将会降低35%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,而且很快就反弹。

6、90%以上的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。你们跑步小腿变粗了,那就是你们跑步姿势错误或者身体体态有问题。

7、80%~82%的人在一开始健身后,一个月就会放弃,只有不到20%不到的会坚持锻炼。不知道你是属于哪一种?

8、在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称,你在这13%里面吗?

9、当人体体重每增加1公斤时,你走路的时候膝盖就需要多承受3倍的压力,就是3公斤力,你跑步的时候膝盖就需要多承受6倍的压力,就是6公斤的力,你的膝盖现在在承受多大的伤害呢?

10、人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。所以心肺功能是不是该好好练,减肥不要急于求成,是不是有人锻炼猝死的,为什么就是心肺功能不足。

11、判断一个人是不是肥胖,再以不仅仅看体重和BMI了,关键的一个数据是体脂率,因为脂肪有皮下脂肪,内脏脂肪。体脂率高的人,不要再说自己瘦了,你只是胖的不明显,全在肚子里面。

12、每当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

13、男性30岁后,身体平均每年基础代谢就会下降3%,而肌肉每年都会减少0.6斤,增加1斤以是脂肪。女性30岁后,身体平均每年基础代谢就会下降5%,而肌肉每年都会减少1斤,增加2斤以上脂肪。

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