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每次瑜伽练习,每个动作要重复多少次?每次又要保持多长时间呢?

100人浏览   2024-12-21 10:19:28

在练习过程中,不知道你有没有想过为什么老师总是带你做同样的动作,以至于有人怀疑老师是不是藏私;为什么老师总是让你在同一个体式中多保持一会,再坚持一会;为什么老师总是要求你把同一个序列反反复复的练习很多次,以至于你都能够完整记得序列内容了,每次上课都像是在复习?

为什么呢?

我昨天晚上的练习状态很不好。在跟练艾扬格入门第7周课程时,最后的肩倒立和犁式串联的练习,感觉持继了很久很久,甚至中途就想提前退出。

这虽然和我当时练习的状态不好有关,但显然时间应该也是挺长的,事后我特意看了一下,从仰卧在垫子上双脚向上进入肩倒立,直到最后从膝碰耳犁式退出,中间整整隔了十分钟。

十分钟好像不长,但要知道这是艾扬格入门第7周的课程,也就是说这个课程的设定是给刚入门刚开始练习瑜伽2个月左右的人群设计的。再看看我们自己在练习时所保持的时间呢?

如果不是昨天晚上的练习状态特别不好,可能感觉不到这一点。不禁让我想起另外两件事。

前一段时间看一本关于艾扬格理疗方面的书,里面在讲轮式的时候,书上有这样一段话:根据自身情况,保持轮式20秒至1分钟。至少重复6次。经验丰富的练习者,至少重复12次。

当时看到这两个数字的时候,很是惊讶,在我脑海中留下了深刻的印象,自己在练习过程中很少有一次练习推起轮式6次以上的,更不要说12次了,基本也就3次左右。

另外一件事情是我们在一起参加培训的大姐,说她在专业艾扬格瑜伽馆去练习的时候,老师最后的要求是每个动作每侧保持五分钟。这个五分钟可不是阴瑜伽练习哦。就是我们平时总是遇到的战士系列、幻椅、女神这些。当大姐跟我们说起最终保持时长的时候,我的腿都在抖,想想我们平时基本上都在5~8个呼吸左右就退出了。

突然跟大家分享这些,是想强调重复的重要性

我们并不是一开始就要求在动作中保持五分钟,是慢慢练习日积月累的结果,但是你要向着这个目标努力,在能力范围内多保持一会儿。

包括艾扬格第7周入门课程肩倒立序列中保持10分钟,也是1~6周反复练习积累的结果。我们在打卡课程里面安排每一节课程至少重复4~5次,也是这个原因。

俗话说熟能生巧,铁棒磨成针。这些需要技巧吗?不需要。需要的是耐得住寂寞的重复和反复。瑜伽也是一个长期的不断重复反复,迂回盘旋着向上攀登精进的过程。在不断的重复反复中,让身体接受吸收,产生联结,成为一体,就像牛吃草会不断反刍一样。

瑜伽很难,瑜伽也很简单。难在需要坚持重复的练习,简单在只要练习就好。

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