• 健身的目的无非就是为了更好的生活，很多朋友对于健身是迷茫的，不知道该怎么开始锻炼，有的朋友三分钟热度，或者平时不锻炼，周末往死里练，这都是不合理的，有的时候并不是锻炼的频率越高，越累效果就越好。锻炼的频率可以参考以下三点。

以健身的目的划分锻炼频率

• 基本上分为增肌，减脂，塑形以及增强体质四类。

以增肌为目的:

• 一周锻炼3~5次即可，整体思路为三到五次把身体做一个循环，主要分为胸，背，腿，肩膀，手臂，腹部六大板块。(其中腹部稍带锻炼即可)如果时间充足就把它拆解成四次，五次都可以。
• 胸肌+肱三头肌
• 背部+肱二头肌
• 下肢+肩膀

增肌的具体动作，具体细节，具体给我留言分析。

以减脂为目的:

减脂最好可以做到隔天一练，也就是一周3-4次，每月12-15次即可。

• 其中可以选择慢跑、快走、游泳、单车等游泳运动，每次45分钟以上。

• 也可以选择心肺类的动作，比如开合跳、高抬腿、波比跳、跳绳，球类运动。每次30分钟以上。(具体情况，具体分析。每个人适合的运动不完全一样)。

塑型、增强体质:

• 塑形这个阶段一般属于锻炼后期和常年保持锻炼，具有一定身材的人群。这里对于增强体质是面向比较瘦弱的。并不是针对胖子。
• 每周锻炼2~3次即可，意思就是每周分两到三次，把整个身体练一个循环。

举例:

1. 把身体的各个部位肌肉在每周分两次做一遍和三次做一遍的区别。
2. 采用的重量全部为中低重量高次数的动作，再配合心肺锻炼的经典动作，如波比跳、操类、球类运动即可。

身体恢复能力

• 身体恢复能力在运动当中是至关重要的，每个人的身体恢复能力差异很大，这种能力也会随着锻炼水平的提高而提高。
• 另一个非常重要的环节就是身体肌肉的恢复与关节恢复能力并不匹配，我们可以观察运动员，到最后都会落下很多关节疾病，而没有肌肉疾病。
• 基本上大家可以记住，身体其他组织恢复能力是关节恢复能力的三倍，这是由于关节缺乏血液的运输而造成的特殊生理结构。
• 例如肩关节就是一个非常灵活的关节，也是常用的关节，更是一个容易出问题的关节，如锻炼肩膀肌肉和需要反复使用肩关节的球类运动，一定要注意，等肌肉完全恢复以后，至少要再休一天再开始同样的运动，这样运动生涯才会长久。

网球肘

• 再比如同样的问题，网球肘、肩峰撞击、髌腱炎、以及膝盖疼等，都与过量运动存在很大的关系。