适合中年人减肚子的4种最佳运动

为什么中年人更容易出现大肚腩的情况呢？导致他们拥有大肚子的原因有哪些？

1，没有控制饮食中热量的摄入，步入中年后身体的代谢会渐渐地下降，热量过多的摄入会导致身材越发肥胖。比如中年人更多的是聚餐，而你又不能拒绝。

2，好吃懒做，总是长时间的久坐也是导致肚腩肥胖的主要原因之一，久坐导致脂肪堆积在腹部，容易形成大肚子。

3，喜欢喝酒的中年人，本身酒就含有高热量，再加上搭配一些高热量的小菜，让更多的脂肪堆积在腹部，容易形成肚腩。

4，严重缺乏运动导致脂肪堆积，肌肉流失，代谢下降，身体运动量大大降低，导致容易形成大肚腩。

那么针对以上的这些形成原因，可以从2个方面来减掉大肚子。

第一个方面：饮食上的控制（3个控制）

1，控制好饮食中热量的摄入，减少热量的摄入，才能够有效地促进身体的代谢和运转，比如三餐规律饮食，控制热量摄入，轻加工的食材才可以控制好热量的摄入，减少外出聚餐，减少喝酒等，这些行为都能够有助于加快身体的代谢和运转，减少脂肪的堆积等。

2，控制饱腹感，吃饭的时候不要让自己总是吃撑，吃撑的话肚子是最容易变大的，比如有位网友早午两餐吃得一般，但是晚餐就会吃得更多，每晚的晚餐基本都会吃撑，这也导致他有个大肚腩，体重上涨很快，已经达到了185斤了。

3，控制吃饭的速度，细嚼慢咽才是减肚子关键，只有吃得慢，才能够感受到饱腹感，吃得快就容易因为吃多了，导致吃撑。所以吃饭的时候要有意识地控制自己吃饭的速度。

第二个方面：坚持运动（适合中年人减肚子的4种最佳运动）

1，深蹲

被公认为锻炼下半身的黄金健身动作，下半身的肌肉群占了全身最大的肌肉群，能够有效地减少脂肪的堆积，提高了身体的代谢。

深蹲运动过程中身体肌肉的拉伸和收缩都有助于提高腹部肌肉的运动量，促进身体燃脂，加快减大肚子。

除了深蹲之外，还可以安排俯卧撑，弓步蹲，引体向上等健身训练，每次安排半小时力量训练，一周保持3次锻炼，训练后可以让身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实。

2，慢跑

对于中年人来说，慢跑是最佳的运动方式，能够有效地促进身体燃脂减脂，提高身体的运动能力，提高身体的运动量，加快身体的运转和代谢，还可以有效地减少肚子。

一般跑步30分钟左右就可以达到不错的燃脂效果了，不断地提高自身的耐力，可以让你运动更持久！

3，游泳

游泳其实是一项非常不错的燃脂运动，大大地提高了心肺功能和体能，让你提高身体的活力和运动量，以及提高身体的代谢能力。游泳过程中能够不断地刺激身体的肌肉群，水的阻力增加了运动的强度，让你代谢能力提升上来，消耗了更多的热量，分解了更多的脂肪细胞，身材能够更快地瘦下来。

游泳可以提高新陈代谢率，促进身体的血液循环和淋巴循环，帮助排出体内的毒素和多余水分，进一步减少腹部的肿胀。

4，HIIT间歇训练

高强度间歇训练HIIT是一种交替进行高强度爆发和短暂休息的训练方式，而且HIIT间歇训练还有超氧耗的效果，让你能够持续燃脂一整天。

HIIT 间歇训练能够增强肌肉力量和耐力，提高了身体的代谢率，降低了身体的体脂率，让你的身材更快地瘦下来！