• 今天就给大家讲一下如何判断腰部不适是腰肌劳损还是运动导致的腰椎损伤。方便在出现运动损伤，或劳损时，及时的判断，及时的处理。

从运动解剖看损伤类型（腰肌劳损型）

1. 如图，如果箭头指示是脊柱两侧肌肉酸，则提示腰肌劳损，可以用手按摩，并且加上训练才能从根本上解决劳损的问题。
2. 因为腰肌劳损，通常腰肌与竖脊肌处于既无力、又紧张的状态。所以既需要锻炼，也需要放松。
3. 这种情况需要及时解决，否则随着时间的推移，可能会波及腰椎产生更严重的问题。

针对腰肌劳损可以做这两个动作

俯身蹬腿

• 这个动作每组完成30次，共完成五组。注意动作速度不要太快，这个过程中腹部收紧。

手法按摩

1. 脊柱两侧的肌肉包括竖脊肌，腰大肌，腰方肌。沿箭头的方向进行按压，如果感觉有酸痛的地方，进行点压。直到酸痛缓解为止。
2. 通常选择先放松，再进行加强锻炼。

从运动解剖看损伤（腰椎型）

• 下图红色部分为腰椎部分，共分5节，称l1-l5,骶椎为s1。如若椎体有任何一部分不舒服，则需要高度警惕！非常有可能为腰椎型运动损伤。

红色区域为腰椎部分

腰椎局部解剖图

1. 在运动健身过程中，最容易发生损伤的就是L4～L5,L5～S1。容易诱发这个位置损伤的健身动作有:深蹲、硬拉、杠铃俯身划船。
2. 所以，在进行这些动作的锻炼中，一定要注意动作规范，循序渐进，不能盲目上重量，因为，那样的训练是没有任何意义的。

总结

• 腰肌劳损，只需要增加肌肉力量，同时给予一定的肌肉放松，基本上2-3周就能解决这个问题。
• 如果出现椎 体不适，需要立刻停止训练，判断不适感的真正原因，或者改良动作模式，才能从根本上杜绝运动损伤。