儿童健身减肥操教学（坚持做这12节儿童减肥操！）

儿童怎样才算肥胖呢？7-10岁儿童标准体重的测量方法是：年龄×2kg十8kg 标准体重超重10%属于正常范围；超重20%属轻度肥胖；超重50%属重度肥胖。一般来说，实际体重大于标准体重，表示肥胖。如果肥胖确实和运动减少有关，那不妨教孩子做下面的儿童减肥操。

第一节 腰部运动：仰卧在硬板床或地板上， 两臂和两腿支撑身体，头向后仰，腰部向上弓起。

第二节 腹部运动：仰卧，两臂放于本侧．两腿伸直抬高约45。，同时作上下交叉运动。

第三节 腹部运动；半仰卧位两肘支撑身体，两下肢抬高45。作上下交叉运动。

第四节 腹部运动：坐位，双手十指交叉放在脑后。两下肢抬高作交叉运动。

第五节 腹与腿运动：仰卧位，两臂放于体侧。两腿抬高约45。模仿蹬自行车的动作。

第六节 腹与腿运动：动作同第五节，但要求小腿负重05kg可以绑上一个沙袋或其他重物。

第七节 腹与腿运动：半仰卧位，两肘支撑身体，两腿抬高作骑自行车动作。

这个真的太胖了，必须要改掉不爱活动的坏习惯，要多运动，消耗多余的热量。

第八节 背部运动：俯卧位，两臂平放体侧，手掌向下。头部作迅速向上抬起运动，胸部尽量离 开地面。

第九节 背部运动：俯卧位，十指交叉放在脑后。动作同第八节。

第十节 背与臂运动：俯卧位，两臂向前伸直，两手握一重物体。作迅速向上抬起胸部的动作，同时，两手上提。

第十一节 腿部运动：站立位，两腿分开，宽度同肩，两手叉腰。两腿轮流作单腿向上跳跃动作，一腿跳跃时另一腿屈曲向前摆。连续跳跃半分钟。

第十二节 腿部运动：原地作中速高抬腿跑步半分钟。

随着生活水平的提高，现在肥胖的小孩子越来越多

开始锻炼时孩子应在父母和老师指导下进行。家长不能急躁，要让孩子乐意接受，切不可采取强迫手段。锻炼初期，除第十一、第十二节外,每节操的动作可重复4-6次，以后逐渐增加到15～20次。练习时呼吸要自然。每日最适宜的锻炼时间是晚上六点或八点，1.5-2个月为一周期。一个周期结束后可测量腹壁皮肤皱褶厚度和体重，以观察疗效。锻炼期间日常活动可照常进行。