跳绳腿粗了怎么办恢复(只要学会这3大跳绳要诀,双腿愈跳愈瘦无难度)
跳绳的减肥速度比踏单车、游泳和跑步还要快,加上跳绳能在室内避过太阳下进行,对不少女生而言顿时吸引力大增。但有些姐妹却很担心跳绳会导致双脚愈来愈粗,终有机会变萝卜脚而却步。但其实只要留意以下的要点,跳绳就不会令双腿变粗了,大家放心继续用跳绳减肥吧!
为什么跳绳后感觉脚变粗了?
跳绳主要使用小腿肌肉,所以跳绳后肌肉会充血肿胀,造成脚变粗了的感觉。但只要做一些拉筋动作,或适当按摩就可纾缓。
跳绳时的5大注意事项:
1.跳绳时应穿较轻身及软身的运动鞋,避免脚踝受伤。
2. 应选择在软硬适中的草地、木地板或泥地上进行,避免在很硬的水泥地跳绳,容易令关节受伤,并引起头晕。
3. 跳绳前应为双手、手腕、双脚、脚腕做一些热身运动,以免受伤,也可于跳绳时更灵活。
4. 跳绳时用前脚掌跳起和落地,千万不要以整个脚掌或脚跟落地,否则造成脑震荡。
5. 跳绳时膝盖应微微屈曲,不要完全伸直,否则容易令膝盖关节受损。
跳绳不脚粗要诀1:不要急慢慢来
很多女性心急减肥,知道跳绳有效减肥,便不停跳,但千万不要这样心急,要慢慢来,学会循序渐进。刚开始时,先原地跳1分钟,当身体适应后,才慢慢延长到3分钟,甚至10分钟、半小时。
跳绳是带氧运动,跳绳10分钟就等于跑步半小时所燃烧的热量了!但紧记一点,吃饭前及饭后半小时不要跳绳。
跳绳时不要跳太快,以每分钟70至100下最佳,跳的时候要留意自己的肌肉情况,每跳100下便可稍为休息一下再继续。
剧烈地跳绳后不要立即停下来,应改为慢速跳绳或步行一段时间,令身体肌肉慢慢cool down,血液循环慢慢恢复正常。
跳绳不脚粗要诀2:拉筋伸展
跳绳后必须做拉筋伸展动作,才是防止双腿变粗的关键!
拉筋动作1
先将两手臂伸直按在墙上,两脚前后踏在地上;前腿屈膝,后腿卸直,脚跟不要离地;身体慢慢向墙的方向压,会感觉小腿后方的肌肉有拉扯,保持约15-20秒后换边再做,两边为一组,重复做3组。
拉筋动作2
双腿站直,跷起一边腿,用手捉着脚背,将脚尽量压向臀部。保持约15至20秒后换边再做。
跳绳不脚粗要诀3:泡脚和按摩
伸展过后,有时间的话可以用热水泡脚和做腿部按摩,也有助防止脚变粗。
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