健身出汗操教学(用3个动作帮你揭秘)
一、健身姐姐眼中的“暴汗操”
暴汗操其实是一种高强度的间歇性的运动模式,它可以和HILT训练模式并驾齐驱,这种训练模式的特点则是调动全身能够调动的肌肉参与运动,以最大限度地消耗能量,同时提高身体进行无氧运动或者有氧运动的能力,并且辅助训练者能够坚持更长的时间进行运动,以此达到减脂的目的。
况且暴汗操和HILT训练一样,适合的人群是受到一定限制的,如果想要开始暴汗操的训练,需要健身者要有一定的运动基础,并且运动关节没有受过伤,一些膝盖积液、腰间盘突出的人都不适合进行这项运动,一般这种运动比较适合18周岁和40岁之间的人群,对于三高人群来说,只能望而却步了。
小编在这里强烈奉劝一些新手健身者,不要一开始就上手这种运动,因为你的实际情况不允许,新手一般刚刚接触健身,不管从肌肉力量上,还是控制身体稳定能力上,都需要有提升的空间,并且协调力也是非常的差,如果冒冒失失地进行暴汗操训练,只能让运动关节和韧带处于受伤的边缘,运动损伤的几率会变得更大。
很多的人经常有这样错误的认识,只要成功地降下体重,那就是证明减脂成功了,虽然暴汗操减脂效果肉眼能够看到,体重也会发生下降的现象,但是逼得体脂率不一定会下降,如果我们稍有放松,身体就会容易出现反弹的情况,因为组成人体的因素,不仅有脂肪、还有水分、肌肉和骨骼等等。
其实我们所看到的的暴汗操则是体内的能量靠糖来提供,脂肪同时也能同步消耗,但是脂肪提供的热量占比不超过50%,即便你运动不超过半个小时,你体内的脂肪也会消耗,但是消耗的量会少一些,如果运动时间超过半个小时,身体的功能主要靠脂肪来提供,表现出来的减脂效率会好上很多,所以我们使用暴汗操进行减脂,需要达到30分钟以上。
二、健身姐姐如何用暴汗操进行减脂
动作一:双手叉腰前点地
训练者保持站姿,双臂屈肘叉腰,双脚并脚挺直身体,运动时深吸一口气吗,然后双脚交替在体前斜上方做前点地运动,感受腿部肌肉的燃烧,建议此动作完成4组,每组进行30次。
动作二:提肘后撤步
训练者保持站姿,身体挺直保持身体稳定,双臂伸直在身体两侧,运动时随着双臂提肘,双脚交替做后撤步训练,感受手臂和大腿有强烈的收紧感,建议做4组,每组进行30次。
动作三:举臂后撤步
训练者继续保持站姿,挺直胸膛,运动时随着后撤步训练,双臂交替向上举起,感受双臂有强烈的拉伸感,并且双腿紧绷,最大化的燃烧双腿的脂肪,同时让腰腹部的肌肉得到最大化的收紧。
以上3个动作,可以很好地消除手臂、腹部、腿部和臀部处的脂肪,每天训练者只要抽出30分钟进行训练,让身体处于高效燃烧的阶段,以此达到减脂的目的。
结语:大家想要知道暴汗操的实效到底怎么样,不妨进行以上动作的训练,建议开始的时候先从慢速进行训练,等动作完成的标准再进行快速练习,从中你会得到最大化的燃脂效果,不过健身者要有一颗肯吃苦的恒心,坚持每天进行训练才是最根本的前提条件,各位准备好了进行暴汗操吗?请抓紧时间练起来,让你也打破记录,让自己一个月内完成20斤的计划。
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