想要减掉小肚子，这几个动作你还需要做

腹肌、马甲线一直是很多男孩女孩一直在追求的，男孩子特别渴望有八块腹肌，女孩子特别渴望有一个平坦的腹部，但是，自己低头一看，哪怕上腹部已经有很明显的腹肌形状，但是再向下一看，小腹却堆起了一层脂肪，这个问题困扰着好多的人。

那么想要下腹部紧致，卷腹这种动作对下腹部的刺激程度很小，所以想要小腹平坦，就应该多做一些针对下腹部肌肉的训练，下面这些动作能够更好的刺激到下腹部，可以在腹部训练中加入进去：

1. 仰卧抬腿。

动作要领：仰卧抬腿在抬起时，臀部要离开垫面，否则如果只做抬腿，只做屈髋动作刺激的只是髂腰肌等，对腹肌的刺激微乎其微，放下时不要将腿落于垫面上，保持一定角度使腹肌持续收缩。每组20个。

2. 交替腿上蹬。

动作要领：始终保持臀部离开垫面，保持腹肌持续收缩，将膝盖落于胸前，像在倒着蹬自行车，而不是踢屁股。每组坚持30秒。

3. v字交替举腿。

动作要领：用上臀部接触垫面，而不是用下臀部平时坐下接触凳面的位置，使腹肌保持收缩状态，交替抬腿。每组30次。

4. 俯卧左右交替提膝。

动作要领：双臂撑于地面，头膝臀在同一条直线，时刻保持头部抬起，不要低头。用膝盖去靠近胸部，不要踢屁股。如果无法完成在地面上，可以将双手撑在椅子上或者床边降低难度。每组30次。

5. 俯撑收膝。

动作要领：收膝过程中用腹部发力，不要只做屈髋动作，参考图片，收膝至顶点时，腰部微微拱起，还原时，核心收紧，不要塌腰。每组10-15个

6. v字屈膝收腹。

动作要领：上臀部接触垫面，伸髋伸膝时，躯干略微后仰将腹肌拉伸开，屈髋屈膝时，用腹肌带动膝盖去向胸肌靠拢。每组15次。

7. 悬垂举腿。

动作要领：双手握于杠上，吊住身体（如果健身房有辅助器械，也可用双臂撑住身体），想象后背有一个垫子，呼气抬起至将臀部离开垫面的角度，感受腹肌挤压收缩，吸气还原。

不要每次练腹只做卷腹，将这些下腹部的动作加入到每次的腹肌训练中，对你整体腹部线条的雕刻有着很大的帮助。