锻炼频率越高，时长越长，健身效率就越高吗？
- 健身被问最多的问题就是，我该用多重的重量，做多少次，做多少组，每次练多长时间，其实这些问题确实有相对标准的答案，就拿锻炼时间来说吧，并不是时长越长越好，锻炼频率也不是越高越好。
健身频率多少为最佳？
这个问题得分开论证:
增肌、增重人群
- 一周3-5次最为合适，建议五分化训练，比如把胸、背、腿、肩、手臂进行单独训练。
- 每周休息两天，练二休一，练三休一。每次以力量训练为主，每次最佳60-90分钟，最多不超过2小时。时间一旦超过2小时，证明训练效率低下，此时会消耗大量的肌肉，并且增肌效率很低。
减脂、塑型人群
- 一周4-5次，可以选择隔天练一次，以心肺训练为主、力量训练为辅，力量训练与心肺训练相间进行，每次60-120分钟，力量训练与心肺训练共45-60分钟，有氧训练30-60分钟。
- 减脂塑形的人群训练强度偏低，但是需要持续锻炼，增加时长才能加大能耗，超过30分钟以上才能方便脂肪更好的参与。
保持身材与体脂率
- 一周锻炼三次足以保持良好的身材，也就是采用三分化训练，根据自身的需求，把身体分成三部分，比如胸+手臂三头肌，背+手臂二头肌，臀腿+肩膀+腰腹。
- 锻炼单次时间控制在60分钟以内，以短、频、快为主，重量采用中轻重量即可，其训练内容包括力量训练与心肺训练的结合。
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