“反向健身”不可取，奉劝热爱运动的人，尽量避免3个自律误区

现在的生活那可真是越来越好了。以前咱老想着怎么能吃饱穿暖，现在，大家都开始关心起身材和健康来了。这说明咱的日子越过越好，物质上不缺了，就开始追求生活质量。

现在好多人都加入了健身的大军，觉得健身既能有个好身材，又能让身体棒棒的。可你知道吗？健身要是不注意方法，那可容易走进误区，不仅达不到效果，还可能把身体给练坏了。今天咱就来聊聊健身的时候得避开的三个自律误区。

一、有氧运动做太久

现在去健身房的人，目的各不相同。有的是想追求完美身材，有的呢是想通过运动减肥。但不少人都有个误区，觉得多做有氧运动就能实现目标。

这可不对。有一回我去健身房，就看见一个小伙子，那在有氧健身器材上可真是拼命，一待就是两三个小时。我当时就想，这能行吗？

后来跟一个有经验的健身大哥一聊，人家说，这样锻炼肯定有问题。要么是器械操作方法不对，要么是锻炼节奏有问题。这么练不仅达不到高效运动的效果，还可能把身体给搞坏了。

正确的有氧运动。有氧运动，就是在氧气供应充足的情况下，身体靠能源物质氧化分解提供能量来完成的运动。

像跑步、游泳、骑自行车这些都是有氧运动。这有氧运动对咱身体可好了，能延长生命、提升生命质量，还能减脂塑形、改善心肺功能。

但要想达到好的效果，可不是在器材上待的时间越长越好。那应该怎么做呢？首先，有氧运动持续时间不能低于 10 分钟，最合理的时间是 30 到 50 分钟。

不过这也得看个人的身体素质，可不能硬撑。要是身体素质差或者没时间一次运动那么久，可以采用累积运动量的方式，效果也不错。

然后，得注意运动强度。在运动过程中，心率很重要。有氧运动的强度应该控制在个人最大心率的 60% 到 85%。

现在流行一种算法，就是用 180 减去年龄。比如说一个 35 岁的人做有氧运动，那运动最大心率应该在 145 次 / 分钟。

还有运动频度也得注意。咱得给自己规定一个适合的运动周期，一般隔日运动比较好。可别像有些人，觉得每天都运动才叫自律，其实这样反而会给身体造成严重负担。

最后一点特别重要，别单一地进行有氧运动。有氧运动的项目可多了，像羽毛球、乒乓球、篮球、椭圆仪、登山机等等。最好选择两种以上的运动方式，这样比单一练习效果好多了。

二、举重不分轻重

说到举重，那男女的误区可大了去了。男的呢，一般都想有大块的肌肉，觉得这样才有男人味，所以就选特别重的哑铃或者杠铃。女的呢，就怕练成肌肉发达的样子，专挑轻的健身器材。

其实，不管是选太轻还是太重，都对健身效果有很大影响。要是选太重的杠铃，很容易造成运动伤害，像关节损伤、肌腱拉伤、肌肉或者韧带拉伤啥的。

男同胞们要注意了，想长肌肉可不是用很重的杠铃效率就高，锻炼肌肉得有方法。只要方法对了，就算很轻的杠铃也能有训练成效。

女同胞们也别害怕举重量重一点，因为咱女的和男的体质不一样，就算练重一点，也不会像男的那样长出大块的肌肉，只会有比较完美的肌肉线条。

举重之前一定要先热身，把大腿后部、大腿内侧、小腿等处的肌肉充分拉伸开，活动活动各个关节部位，再慢跑几分钟，让身体热起来。

举重的时候，动作一定要标准，这可是避免受伤的最好办法。脊椎要保持在中间位置，同时注意腿部肌肉。

要是进行大重量器材的训练，那可得集中注意力，一个不小心操作不当，就会严重损害骨骼和关节。

给自己制定一个严格的训练表，循序渐进地锻炼，可别一上来就挑战大重量。举完之后，别忘了对肌肉进行拉伸，把酸痛的肌肉挤压推按一下，放松放松。

三、忽视看不见的肌肉群

在健身的时候，总是特别重视核心肌肉群。你看朋友圈里，经常有人秀自己的肱二头肌、胸肌、腹肌啥的，女的就秀翘臀或者直角肩。但很少有人会关注到那些小肌肉群。

可别小看这些小肌肉群，它们在健身中作用可大了。就说膝盖周围的小肌肉，你要是身边有热爱跑步的人，肯定会发现他们对自己的膝盖保护得特别好，有的还戴护膝。

因为要是锻炼姿势不对，很可能会造成半月板破碎啥的，以后就没法锻炼了。但要是能在锻炼的时候关心一下膝盖、胳膊等小肌肉群，就能改善我们的动作。

这就要求我们在训练的时候，注意动作的多样性，别只做局部运动。通过多样化的训练能刺激小肌肉群和深层肌肉，增加身体的协调性和稳定性。

女同胞们更应该注重塑形运动，用无氧运动搭配有氧运动，让各个部位都能得到有效的锻炼。

另外啊，除了自律运动，咱还得注重 “吃”。不管是男的增肌还是女的减肥，在吃上面都得特别讲究。营养得丰富，可不能随便乱吃。

健身是个漫长的自律过程，不能急于求成。就像古人说的，“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”

在健身的过程中，要一步一个脚印，慢慢积累，在缓慢的量变中，一定能实现质的飞跃。咱可别掉进这三个自律误区里，让健身真正成为我们健康生活的助力。