跳绳-一项可以“封神”的运动

跳绳，作为一项全民皆可练的运动。只要一根绳子，便可跳遍天下。

令人感到神奇的是——

这样一项简单、无趣的运动，竟能玩出新花样，跳出神速度！例如短绳、花绳、长绳……

然而，也是这样的一项运动，让不少家长和孩子为之头疼。

“明明这么简单的一项运动，怎么就不会跳？”

其实跳绳是需要脑、眼、手、脚相互配合的一项综合练习，对孩子来说，在同一时间控制好这些器官，并不是一件容易的事。

跳绳运动

那么，跳绳应该怎么练呢？

首先，调试绳子长度：双脚并拢踩绳，两手握把柄拉直到腋下。根据身高可对绳子的长度进行适当地调节。

一．基本跳法

身体自然站直，双手握绳柄末端，拳心朝前，手臂自然伸直微屈。

双脚并拢，脚尖踮起，跳的时候前脚掌落地，脚后跟不着地。保持灵活持续发力，像弹簧（足弓、脚踝、膝关节的协调配合）一样，双脚跳起离地约5厘米即可。落地时膝盖弯曲。

摇绳时上臂自然贴住身体，手在身体前方15厘米。手腕灵活发力。

二．双脚交替跳

握绳动作与基本跳方法相同。

跳绳时，双脚交替跳，一个脚落地时，另外一个脚抬起。

动作要领：大致为高抬腿的2/3高度，小腿不要往后勾也不要往前踢出去，大腿上抬。刚进行练习时，脚要抬高。大腿与小腿约呈90度。

三.注意事项

1、跳绳前应做好充分的准备活动；

2、跳绳后要做好拉伸放松，避免造成肌肉和关节的压力过大引起损伤；

3、跳绳时，应穿质地软的鞋子，避免脚踝扭伤；

4、绳子应选软硬、粗细适中的；

5、选择软硬适中的人造草坪、木质地板或塑胶跑道上进行练习。在技巧和力量不足的时候，尽量避免在硬质水泥地上跳绳，以免损伤关节；

6、刚开始练习时应循序渐进，切不可操之过急，可多采用双脚同时起落，跳起的高度不宜太高，以免关节因冲击过大而受伤。

跳绳是一项简单健康又易参与的一种体育运动。对于儿童而言，这项运功不仅可以锻炼身体，增强孩子的免疫力，还可以训练孩子的反应和协调能力，可谓好处多多。在日渐寒冷的冬季，跳绳是一个不错的锻炼方法，让孩子们动起来吧！