奇怪的瑜伽冷知识：为什么说头倒立是体式之王，肩倒立是体式之母

先来认识一下这两个体式：瑜伽头倒立，下图

从头到脚真正意义上的完全倒立过来。小手臂小手指外侧以及头顶落地。

瑜伽肩倒立，下图

从肩膀的部位到脚倒立过来。后脑勺，脖子肩膀落地。

瑜伽头倒立被称为体式之王，也可以称为体式之父，肩倒立被称为体式之母，是从它们本身的功效出发给起的名字。当然这里说的体式功效，并不是我们通常理解的减肥塑形或强化肌肉力量之些表面的作用，更多的是神经和能量层面的。

头倒立被称为瑜伽体式之父，是指练习它会调动能量和情绪，让你精神饱满，斗志昂扬，充满活力和力量。像一个家庭中父亲的角色。瑜伽中提升能量的体式有很多，比如站姿、后弯等。头倒立被称为体式之父，是指它提升能量的功效最快最强。

而肩倒立被称为瑜伽体式之母，练习它可以回收能量，让你冷却，冷静，平静，从斗志昂扬的状态恢复到平静内敛的状态。像一个家庭中母亲的角色。瑜伽中前屈类的体式大多也有冷却的功效，但是肩倒立冷却的功效最快最明显，所以被称为体式之母。

哪知道这些奇奇怪怪的冷知识对我们的练习有用吗？肯定有啊！

虽然说家庭中父母的角色同样重要，但是如果必须二选一的话，大家认为是父亲的角色更重要，还是母亲的角色更重要呢？答案是母亲的角色更重要。

所以在体式编排上。一个完整的练习训练，你可以不把头倒立安排进去，但是最好要把肩倒立安排进去。

如果你既可以练习头倒立，也可以练习肩倒立当然是更好的，但是在体式编排上，就要把头倒立排在一个练立序列的前面，把肩倒立排在练习序列的后面。因为头倒立会调动能量，为你接下来的练习注入更多的活力，而肩倒立就可以冷却能量，让你从兴奋的练习状态中回归到平静。

以前，我每次翻《瑜伽之光》后面的主题练习序列，就会特别疑惑，为什么艾扬格大师在编排序列时会把头倒立放在最前面，为什么《瑜伽入门教程》给初学者的自我练习序列从第3周开始就有犁式了，而后面就一直有肩倒立。现在总算是明白了。

我们前面也说过，一个家庭母亲的角色比父亲的角色更重要。

对于很多初学者来说，头倒立相对来说是比较困难的，在一开始的时候没有把握，没有辅助的情况下，不要轻易去尝试。基础的站姿体式也是可以提升能量的。所以在练习序列中可以省略掉头倒立。

肩倒立也比较困难，但是相对于完整的最终的肩倒立，可以选择简易版本或者其它有同样功效的体式来代替。

可以代替肩倒立放在序列最后的体式中，最常用到的有：半犁式、犁式、靠墙的倒箭式、桥式肩倒立。

桥式肩倒立

另外还有一点，有些人晚上练习了瑜伽以后会影响睡眠，比较亢奋，反而睡不着。我们可以利用肩倒立的这个特质，在练习结束之前，留5~10分钟来练习冷却的肩倒立或者其他代替体式就可以了。