健身轮锻炼哪里呢（简单的健腹轮真的不简单）

健腹轮是一个简单实用的健身器械，主要针对腹部肌肉的锻炼。它体积小，重量轻，可随身携带，使用时也不受场地限制，随时随刻找个2-3平米的空间就能施展自如。

健腹轮

器械简单，但使用可一点不简单，使用方法不当会对人体造成很大的伤害，尤其是对手臂，肩部，腰部相关肌群、关节等。

为了增强腹肌，避免伤害，今天给大家介绍下健腹轮的正确使用方法。

常见的健腹轮健身动作分为：跪姿和站姿，先谈谈适合入门级朋友的跪姿吧！

一.动作细节分解：

双膝跪地，两膝间距与肩宽齐，在呼气的同时，身体开始向前慢慢推动健腹轮，身体慢慢下降，推到再无法向前推进时，可保持腹肌拉伸到极限，在此停2-3秒，然后再往回拉，恢复至初始状态。

二.动作要领及诀窍：

动作全程不能塌腰，骨盆始终处于后倾的状态，整个动作由腹肌主导发力，尽量减少从其他部位（如手臂、背部、腿部等）肌肉借力。推至和卷收极限时保持，并停留2-3秒效果更好。

三.动作量：

12次/组，4-5组；隔天训练。

四.对训练的整体要求：

深刻领会动作要领及诀窍，体会腹肌的发力感。宁可少做，也不能滥竽充数。动作越慢，效果越好。

当你的腹肌等核心肌群增强后，接下来你可以尝试一下站姿，相关内容与跪姿一样，只是双脚站立，双脚与肩同宽来做这个动作，其效果会更好。

刀刻腹肌

科学研究表明，健腹轮虐腹作为锤炼腹肌排名第三的动作，其效果不容小觑，但只有正确掌握其要领，领悟其精髓，才能在不伤害自己的前提下，达到锻炼、强化腹部肌群的目的。

如果朋友们对排名第一，第二的虐腹动作想有更多的了解，进一步完美自己的腹肌，记得关注，留言，我将在以后为大家逐步推出相关内容！

马甲线

愿大家坚持以上训练，并养成科学的饮食、作息习惯，早日打造出自己刀刻般的饱满腹肌和马甲线！！！