最强减肚子方法，不是跑步和卷腹，坚持4周，干掉内脏脂肪！

肚腩肥胖是现在多数人最烦恼的事情，不知道如何才能够更好地减掉肚子。多数人试图通过跑步和卷腹这两种运动方式来减肚子，但是效果却不尽人意，跑步减肥效果虽好，但是却减不掉肚子。卷腹是无氧运动，是无法减肚子的。

最强减肚子方法，不是跑步和卷腹，坚持4周，干掉内脏脂肪！

方法一：控制热量的摄入

三餐规律饮食，正常进食，不要为了减肥而节食；每天控制热量的摄入，减少热量摄入避免热量堆积，才能够保持好身材，让身体每天摄入的热量低于身体输出的热量，才能够让身体更快地瘦下来。特别有助于减肚子，避免脂肪堆积在体内。

方法二：细嚼慢咽，三餐都要保持7-8分饱腹感即可

三餐规律饮食，慢慢地进食有助于控制好饱腹感，降低食欲，避免吃多了吃撑，所以三餐要细嚼慢咽控制好饱腹感，有助于肠胃更好地消化和吸收，有助于提高身体的代谢和运转，避免吃撑后撑大胃容量，有助于减肚子。

方法三：避免久坐，有意识地提高身体的运动量

每天都要避免养成久坐的习惯，减少坐着的时间，定闹钟坐着20分钟，起来走动5分钟，有助于提高身体的代谢和运转。

如果你总是久坐，就会影响到身体的运转，抑制肠胃的蠕动，影响消化和吸收。所以每天都要有意识地提高身体的运动量，比如下班后可以多走动，平时在家做开合跳，深蹲等健身训练等。

方法四：每天做20分钟的开合跳

想要让肚子更快地被减掉，那么坚持做跳跃类的运动才能够更好地让身材瘦下来，比如开合跳，能够在短时间内让身体达到快速燃脂减脂的效果，带动全身的肌肉参与到运动中来，让身体维持旺盛的代谢，以及让腹部的运动量能够被提升上来。

方法五：每天做100个深蹲

深蹲能够锻炼到身体最大的肌肉群，让身体能够持续燃脂减脂，同时也能够加快身体的代谢和运转，深蹲过程中会带动腹部的肌肉进行拉伸，有助于提高腹部的肌肉群，加快身体的代谢。深蹲能够更好地刺激腿部肌肉群，提高身体的核心肌群。

方法六：坚持早睡，保证充足的睡眠时间

早睡能够让身体躺着都在燃脂，避免吃夜宵，避免内分泌和激素紊乱，使得食欲增加，影响了身体的健康，还会导致身材容易发胖。所以一定要早睡，保证充分的睡眠时间，能够让你瘦得更快。