练腹肌不用上健身房，一张椅子就能消灭小腹，5种居家运动推荐
如果有一种瘦身方法只需要一张椅子，就能让你瘦出六块肌，你会相信吗?现代人生活忙碌，很多人根本没有时间上健身房运动，其实在家裡就能进行各式各样的强度训练，而且不需要太复杂的健身器材。
动作1 侧面伸展
动作2 膝盖靠胸
坐在椅子上背部挺直，肩膀放鬆，双脚抬离地面，尽量让膝盖靠近自己的身体。可将双手放扶在椅背稳定重心。
动作3 抬脚运动
这个动作能练到腹肌跟腿肌，先採坐姿，膝盖弯曲，手臂放在身后，臀部向前移并悬空，交互伸直每隻脚。
动作4 平板运动
用双手支撑在椅子上，身体呈现斜45度，注意手肘、背部、膝盖不可弯曲，皆须保持一直线。维持这个姿势30秒，随著强度增加拉长时间。
动作5 旋椅运动
在椅子边缘坐下，双手在头顶处紧握，身体扭向左侧，保持姿势，然后用腹肌的力再向左旋转，左右两侧交替进行。注意背需挺直，双脚姿势要固定。
以上这五个动作最简单易学而且效果好，想要练腹肌可以不用去健身房，只要在家里练习也能让我们拥有完美的腹肌哦，练腹肌不用上健身房，一张椅子就能消灭小腹，5种居家运动让你腰瘦性感。
相关新闻
-
为什么减肥一定不能够忽视力量训练？
很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练
2025-06-16 00:08:51 -
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！1，健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，
2025-06-16 00:01:29 -
健身增肌：为什么要健身？这就是健身的意义！
健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形，全面提升身体素质，以及改善生活质量，让自己的生活以及自身变得更自律，让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间，精力和金钱的事情，而对于喜欢健身的人来说，健身对他们就犹如自己的生活习惯，只有坚持健身的人，才能明白健身的
2025-06-15 02:48:05 -
盘点徒手健身7大黄金动作，轻松锻炼80%肌肉，最后一个增肌又减脂
在健身界中，有一种叫做“徒手健身”的健身方式，之所以会流行开来，除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光，还有就是徒手健身的自由度，它可以随时随地进行锻炼，摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者，毕竟大部分人是想
2025-06-15 01:56:45 -
5 个健身冷知识，助你练出发达的肌肉线条
很多人健身是为了练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，撸铁并不是一项力气活儿，而是一项技术活儿，方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间，发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识，让你的增肌效率会大幅提升！1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候，你是否有感受离心收缩？向心收
2025-06-14 01:48:59