科普四大瑜伽流派，看看哪个最适合你

瑜伽有许多流派，有四个主流派别，今天与大家分享瑜伽四大流派的知识。

一、哈他瑜伽——平衡太阳与月亮的潜在能量。

“哈他（Hatha）”一词中的“哈”代表着太阳，而“他”则是月亮的象征。在瑜伽中，通过右鼻孔进行的呼吸称为太阳的呼吸，左鼻孔的呼吸称为月亮的呼吸。因此，哈他瑜伽也具有平衡阴与阳、日与夜、男与女等任何相对事物的能量。哈他瑜伽是印度瑜伽中最通俗的一种，旨在通过体位的练习从而达到控制呼吸的目的。

（1）哈他瑜伽的特点

练习者可以自由地掌握进入的深浅。

（2）哈他瑜伽的适合人群

生活压力较大、身体亚健康或毫无瑜伽基础的初学者。

二、热瑜伽——高温中提升身体柔韧性

“热瑜伽”又称“高温瑜伽”，是印度人比克若姆创立的一个瑜伽体系。它需要人们必须身处于38—40摄氏度的高温环境下进行瑜伽的练习，原因是高温会不自觉地提高人们的身体柔韧性，缓解肌肉和筋健的僵硬感。这会令刚开始瑜伽练习的人对自己的身体充满自信。

热瑜伽由26种柔韧性极强的瑜伽姿势组成，因此它能够在很大程度上缓解肌肉酸痛、脊椎病等疾病。除此之外，长期练习热瑜伽可以达到很好的塑身、减肥的效果。

（1）热瑜伽的特点

在高温中加强身体的柔韧性，对缓解机体酸痛有显著效果。

（2）热瑜伽的适合人群

长期因运动不足而身体消瘦者或寒性体质的女性。

三、阿斯汤伽瑜伽——力量与柔韧的平衡

阿斯汤伽瑜伽延续了哈他瑜伽的风格，但更侧重于力量、耐力和柔韧度的培养。这种瑜伽体系中的每一套动作都有固定的先后顺序，切不可将其打乱。阿斯汤伽瑜伽是各种瑜伽派别中力量要求最为严格的，因此不适于初学者进行练习。

只有当呼吸的频率和动作完美统一的时候，练习者方能从中享受到身心合一的乐趣，体会阿斯汤伽瑜伽的精髓。

（1）阿斯汤伽瑜伽的特点

对身体的力量、耐力要求极高。练习强度大，若无专业指导易引起肌肉拉伤。

（2）阿斯汤伽瑜伽的适合人群

有1—2年瑜伽经验的练习者。

四、王瑜伽——控制心灵的修行

王瑜伽是所有瑜伽流派中最高级的瑜伽修行。它摒弃了过多强调柔韧性的动作，主要专注于调息和意念的修炼，也就是我们平常所说的心灵瑜伽。它通过莲花坐的瑜伽坐姿对事物采用一点凝视的冥想方法，从而达到精神世界中的“梵我一如”。

（1）王瑜伽的特点

采用冥想的方法，达到控制气脉流通的效果，一般需要练习者深处幽深宁静的地方。

（2）王瑜伽的适合人群

能够良好控制自己身体的瑜伽练习者。