训练前你是不是吃得太饱、喝得太多，或者想着先做些有氧运动？别急，这些看似平常的习惯其实非常影响健身效果！

今天小编就来揭开这些健身训练前，不应该做哪些事情！

俗话说，好的开始是成功的一半，但如果你在训练前就犯了一堆错误，那你注定要事倍功半。很多人以为只要上了健身房，出了汗，就算是达到了健身目的。

然而，你是否知道，你的一些习惯可能正在悄悄地破坏你的锻炼效果？

今天小编就来来扒一扒那些训练前不该做的几件事，保证让你大开眼界！

一、首先，我们得说说吃这件事。

训练前吃得过饱绝对是个大忌。

你吃了满满一肚子的食物，然后幻想着自己能高效完成一组又一组的高强度训练，这简直是做梦！

消化系统忙着处理你胃里的食物，血液都被调到肠胃去消化了，哪里还

有精力供给你的肌肉？所以，训练前一定要控制饮食，少吃为妙，保证有足够的能量但不至于撑着。

二、再来谈谈咖啡因。

有些人迷信于训练前来杯浓咖啡提神，觉得这样能让自己精力充沛地面对接下来的训练。

实际上，摄入过多的咖啡因不仅可能让你在训练中途频繁跑厕所，还会导致心率过高，增加身体负担。小编可不建议你这样折腾自己的身体。

三、力量训练前的静态拉伸也是个大坑。

你可能听过“拉伸能预防受伤”，但静态拉伸并不适合力量训练前。

静态拉伸会使你的肌肉变得松弛，影响力量输出和表现。你以为自己做了静态拉伸会让肌肉变得松弛，降低力量输出。

动态拉伸才是王道，让肌肉活跃起来，准备好迎接即将到来的挑战。

四、再来说说有氧运动。

很多人习惯在力量训练前先来个慢跑或者骑骑单车，以为这样能热身。

其实，这样会耗尽你的能量储备。先跑个几公里再去举重，这样的安排只会让你的肌肉提前疲劳，影响你的力量训练效果。

五、补水很重要，但过犹不及。

喝水也不是随便喝的。训练前大量喝水会让你在运动中感到不适，甚至可能引发恶心和抽筋。

合理的水分摄入非常重要，过多或过少都会对身体造成负担。

六、一个很大雷区就是酒精。

别想着锻炼前来一杯放松放松，酒精会影响你的反应速度和协调能力，还会增加受伤的风险。

锻炼和饮酒绝对是天生的对头。

七、锻炼前进行长时间的午睡

午睡可以恢复精力，但睡太久会适得其反。

长时间的午睡会让你感到昏昏沉沉，身体的代谢速率下降，反而不利于训练。短暂的午休（20-30分钟）足以恢复精神，不会影响你的训练状态。

总结起来，训练前的准备工作不容忽视。这些看似不起眼的小细节，往往是决定你训练效果的关键。

无论你是增肌还是减脂，都需要合理地安排自己的饮食和活动。避免这些误区，你的健身效果将会大大提升。