一套加强体能促代谢的流瑜伽序列，冬天手脚冰凉，怕冷的人要多练

所以呢，越是天气寒冷，越要加强锻炼，提高体能，才能更好地抵御严寒。

今天，给大家分享一套加强体能的暖身流瑜伽序列，能够很好地促进全身血液循环，加快新陈代谢，还能避免脂肪囤积，练习前，记得拜日先热身哦！

动作1：

• 山式站立，双手合十放于胸前

动作2：

• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，左脚向后一大步
• 屈右膝，膝盖与脚尖同向
• 进入战士1式

动作3：

• 再次吸气延展脊柱
• 呼气，身体向前，抬起左腿向后向上
• 进入战士3式，保持2-3个呼吸

动作4：

• 呼气，落左脚向后，屈右膝
• 吸气，双手侧平举，进入战士2式

动作5：

• 呼气，身体向右扭转
• 双手合十放于胸前
• 进入侧角扭转式，吸气延展脊柱
• 呼气，加深扭转幅度

动作6：

• 吸气，还原战士2式，右手臂向上举过头顶
• 呼气，身体向左侧弯

动作7：

• 吸气，延展脊柱
• 呼气，身体重心向前移，抬起左腿向后向上
• 落右手在垫面上，进入半月式
• 保持2-3个呼吸

动作8：

• 呼气，落左腿在垫面上
• 双脚并拢或者分开与肩同宽
• 进入站立前屈式，吸气延展脊柱
• 呼气，放松脊柱，骨盆向后转动
• 脊柱一节一节直立，还原到站立山式
• 重复动作1-8，练习另一侧

动作9：

• 下犬式开始，调整2-3个呼吸

动作10：

• 吸气，右脚向后向上
• 进入单腿下犬式

动作11：

• 呼气，落右脚在双手之间
• 右小腿垂直地面，进入新月式
• 吸气，双手向上举过头顶

动作12：

• 呼气，身体重心向左移动
• 伸直右腿，双手合十放于胸前
• 进入左单腿侧伸展式

动作13：

• 呼气，身体重心向右移动
• 伸直左腿，进入右侧单腿伸展式

动作14：

• 吸气，右手放在有脚外侧
• 双手打开与肩同宽，右腿向后伸直
• 身体翻转向下，进入斜板式
• 调整2-3个呼吸

动作15：

• 呼气，屈手肘，大小臂90度
• 身体一条直线，进入四柱式

动作16：

• 吸气，身体向前穿越，进入上犬式

动作17：

• 呼气，落双腿，臀部向后
• 进入大拜式，调整5-10个呼吸
• 重复动作9-17，练习另一侧