• 肌肉在人体中的作用超乎想象，你的每一个动作，每一次呼吸，甚至每一次心跳和每一次眼球的转动，都需要肌肉做功来驱动。

• 我们平时所说的锻炼身体，练习肌肉，都对身体大有益处，可以说锻炼身体是这个世界上少有的正向反馈了，想要保持好身体，就要保持良好的锻炼习惯，那么辛苦练出来的肌肉，多久不运动就会消失呢？

白肌纤维与红肌纤维

1. 肌肉分红肌纤维和白肌纤维，红肌纤维又称耐力肌纤维，白肌纤维又称为爆发力肌纤维。典型的代表就是红肌纤维较多的人四肢比较修长，擅长于长跑，通常耐力极强，这类人一般可以增加自身原有肌肉的15%~25%
2. 而白肌纤维较多的人四肢比较粗壮。天生肌肉发达，力量很大，敏捷与耐力相对较差。这类人可以增加自身原有肌肉量的20~30%
3. 这两类人如果通过力量训练练习肌肉的话，相等的条件下，白肌纤维更多的人。可以增长更多的肌肉。仔细观察的话，我们身边就有很多人是这样的。

肌肉生长的原理

• 肌肉在受到外界抗阻力后，就会产生微损伤，等身体把这些微小的损伤修复以后，我们的肌纤维就会比原来变得更粗壮。所以肌肉变大是因为你的肌纤维变粗了，而不是因为肌纤维的数量增加。
• 换句话说就是只要身体的肌肉感受不到外界给他带来持续的压力后，肌肉就会逐渐退化成为原来的样子。

停练肌肉多久会消失，如何保持肌肉，再次训练多久可以恢复？

停练多久会消失

• 通常停练一个星期时，身体不会发生真正的肌肉流失，可能会丢失一些水分，当休息超过两周时，肌肉会进入快速流失阶段，三个月不练，基本上就会退化70%以上，半年不练，接近打回原形。

如何保持肌肉

• 在前期锻炼时，需要非常刻苦，肌肉绝不是一朝一夕练出来的，等练成以后，一周需要2~3次的精准训练来维持体型。确保一周做一个循环，从而让肌肉记住外界给他的压力。

再次训练多久可以恢复以前的状态？

• 如果停练了一年以上，几乎打回原形，那么只需要再次通过两到三个月的时间即可达到最巅峰状态的90%以上。因为肌肉是有记忆的。只要恢复训练，他就会迅速的建立起压力系统，为了抵抗外界给予机油的压力，它会迅速回到之前的状态。
• 就像当兵的退伍了，虽然不再叠豆腐块儿被子了，但是只要他想，他仍然会叠。普通人肯定不如当兵的叠的好。
• 这也就是为什么有些人跟你一起练的他的效果却非常明显，甚至怀疑他用了科技，但很有可能他以前练得很不错，只是在恢复训练。