空腹有氧效果怎么样（真的可以消耗更多脂肪吗？）

空腹有氧对于健身者来说应该并不陌生，简单来说就是早上起来不吃东西进行一些运动比如：慢跑，单车，椭圆机等，我身边尝试过空腹有氧的人不在少数。

空腹有氧也并不适合所有人，凡事有利弊，你知道空腹有氧的利与弊吗？像大家平常所说的一样，空腹有氧真的可以消耗更多的脂肪吗？

今天我们就来聊一聊空腹有氧这个话题！

一.为什么空腹有氧这么受推崇呢？

你可能看过短视频或者健身达人，健美达人在减脂期间都会使用空腹有氧的方法去减脂，它们给的理由是：空腹有氧会更容易消耗到体内的脂肪。

一般来说人在运动的过程中，前20分钟主要消耗的是体内的糖原，糖原消耗较大才慢慢的消耗脂肪，所以通常建议你有氧30分钟以上才可以更好的消耗脂肪。

空腹有氧就直接跳过前20分钟了，因为你经过一晚上的睡眠，体内的糖原消耗的差不多了，这时候运动就会更好的消耗脂肪了。

其实这种说法一半对，一半不对，其实在有氧运动中你一开始就会消耗脂肪，只不过消耗脂肪的比例不同，消耗脂肪是一直进行的，随着时间的增加，消耗脂肪的比例越来越大而已。

二.空腹有氧也不是最佳的减脂选择

空腹有氧虽然有着更快消耗脂肪的作用，但是它真的是你最佳的减脂选择吗？

答案是否定的，你减脂还要考虑的一个因素，就是你训练的强度，如果你在空腹有氧的过程中，你的总消耗是很低的，那即使你脂肪参与消耗的比例很高，那同样也不会消耗很多的脂肪。

试想一下你在进行高强度训练，高强度训练不仅你给你带来更多的热量消耗，而且在你运动结束后，产生的过量氧耗作用，也会让你持续的去消耗脂肪，hiit就是其典型的代表。

很显然你空腹有氧状态下达不到很高的强度，如果你强行顶着空腹去做训练，会增加受伤的风险。

三.空腹有氧的优势

空腹有氧虽然减脂效果并没有很大的方面的优势，但是在早上安排一些训练还是非常不错的。

一是可以提高你一天的精神状态，你做事的效率也会更高，相对于晚上运动而已，也不会因为运动的太晚，影响到睡眠。

二是你更容易坚持下去，毕竟起床第一件事想着就是运动，不会因为一天工作下来出现懈怠和变故。

三是就是前边所说的更容易消耗到脂肪了！

同样的空腹有氧的弊端也是很多的，这也就是我为何不太推崇空腹有氧有氧的原因。

四.空腹有氧的弊端

1.增加肌肉流失的风险

这个很容易理解，毕竟糖原储备不足，会更容易消耗到脂肪，同样的也会更容易消耗到肌肉，会更容易去分解体内的肌肉帮助你供能。

肌肉相比于脂肪与体重，我想肌肉应该是最为重要，虽然空腹有氧可以让你掉秤，减掉脂肪，同样肌肉流失也是一个问题，考虑到肌肉增加是一件很困难的事情，所以不建议你去做空腹有氧。

肌肉也影响到你的基础代谢，要知道基础代谢也是影响你减肥非常重要的因素。

2.受伤的风险会增加

早上起来气温比较低，身体各项机能也是处于比较低下的状态，如果你在这种情况下热身不充分的话，那很容易增加受伤的风险。

3.空气质量问题

空腹有氧大多数人应该会选择晨跑，但是这个空气质量的问题你是要考虑的，如果在较差环境下运动，这种做法对你健康是无意的，在这种情况下，就不建议你进行空腹有氧了。

4.精神状态受影响

虽说空腹有氧会让你精神更为充足，开启饱满的一天，但是同样有人也可能会因为空腹有氧而萎靡不振，身体受凉，头晕恶心的症状在空腹有氧的过程中也是很常见的。

五.空腹有氧的建议

虽说我不太建议你进行空腹有氧，但是既然存在就是合理的，有些人还是可以从空腹有氧中获取很多益处的，如果你要进行空腹有氧的话这里给你几点建议。

1.如果你有一定的运动基础，想尝试一些新鲜的运动方式，那我建议你可以选择空腹有氧，但是一定要注意身体的反馈，如果感觉不适的话，一定要及时停止。

不建议没有运动基础的人一上来就选择空腹有氧，这可能会让你感觉到很不适。

2.如果你实在想在早上运动，我建议你适当的吃一些东西，易于消化的面包，蜂蜜水，巧克力，香蕉等，也要时刻注意水分的补充。

如果你要进行力量训练还是适当要多吃一些，宁愿多消化一会也不要因为空腹影响到你训练时的状态。

3.空腹有氧还是适合一些低强度持续性的有氧训练比如：慢跑，单车，椭圆机等。

不建议强度太大，像变速跑，高强度间歇性训练是不适合在早上空腹做的。

4.做空腹有氧时间也不要太长，保持在30-40分钟即可，不要超过一小时，不然肌肉流失的情况会加重。

5.低血糖的人，或者有心脑血管疾病的存在也是不建议你去进行空腹有氧的。

6.如果你不了解空腹有氧的利与弊的话，盲目的去进行，也是不建议的。