健身不仅是身体上的锻炼，还是塑造自律品质的重要途径；自律的良好品质，会反过来影响到健身，从而让我们成为更加优秀的自己。

以自律健身，会让自己更加优秀

一． 为什么要健身？

1. 为了身体健康。

健身是拥有健康身体的重要生活方式，从事快走、慢跑、健身操、跳绳、自行车等有氧运动，可以增强心肺功能。

常见的有氧运动

从事引体向上、俯卧撑，以及借助杠铃、哑铃等各种器械的力量训练，可以增加肌肉、强化骨骼，这些，会让我们拥有良好的体质和免疫力。

不同的力量训练

2. 为了拥有好身材。

有氧运动有效促进体内脂肪的燃烧和代谢，对于众多的体重超重、肥胖者来说，可以实现健康瘦身。

超重和肥胖的危害

各种力量训练增加肌肉的过程，也是塑造美好身材的过程，男性通过这样过程可以打造出挺拔、精神的倒三角身材，女性通过这样过程，可以打造出拥有腹肌、翘臀的曲线美身材。

力量训练可以打造美好身材

3. 为了活得更好。

拥有了良好的体质、强大的免疫力，就可以抵御各种疾病，就可以生活得有质量，这一点，对于中老年人群来说，尤其重要。

自律健身，可以拥有良好的生活质量

每次锻炼的过程，会让人身心得到放松，健康的身体、有型的身材，则让人容易拥有热情、自信的生活态度。

好身材让人自信

二．为什么健身会让人变得更自律？

1. 健身，是目标导向明确的实践活动。

其一，无论是减脂瘦身，还是增肌塑形，都需要根据自己的身体状态、体能等，制定具体的、可量化的目标。

有氧运动减脂瘦身

其二，有了目标之后，就能制定详细的训练计划，训练计划包括每周训练的次数、每次训练的时间，以及每次训练的强度，或者训练的重量等。

力量训练增肌塑形

2. 健身挑战了身体的极限与惰性。

其一，达到不同的健身效果，都需要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，以减脂瘦身来说，每周需要三次以上的有氧运动，每次运动半小时以上，运动时的心率，保持在最大心率的60%到70%。

不同心率下的运动出力状态

其二， 健身过程中，或者健身之后，难免会遇到肌肉酸痛、疲惫不堪的时刻，这些挑战可以促使健身者不断突破自我，克服惰性。不断挑战自我、克服惰性与拖延的过程，就是自律精神的最佳体现。

坚持健身的李若彤

3. 健身促使持之以恒习惯的养成。

其一，有效的健身计划，往往伴随着合理的饮食安排、充足的睡眠以及规律的日常作息，这些规律性习惯的养成，不仅有助于提升健身效果，更在无形中培养了健身者对生活的严格自我管理。

健康饮食金字塔

其二，无论是体重的下降、肌肉的增长，还是体能的提升、心情的改善，都会随着健身的坚持而获得，这样的拥有会激励健身者继续坚持锻炼，从而形成良性循环。感受自律收益，坚信自律的价值，强化自律的行为模式。

感受自律收益，坚信自律的价值

4. 健身是积极的生活态度。

长期坚持健身的人，往往会发现自己在生活的方方面面都变得更加积极主动；他们因此会更加珍惜健康，注重饮食营养，保持良好的作息习惯，这种积极的生活态度，是自律精神的体现，也是身心合一的修行。

资深健身刘畊宏

三．如何走向自律的健身之路？

1. 明确目标，制定具体计划。

其一，是减脂减重、增肌塑形、提升体能，还是仅仅为了改善心情和睡眠质量？目标越具体，动力就越强。减脂减重、增强心肺功能，需要以有氧运动为主，增肌塑形、强化骨骼，需要以力量训练为主。

不同锻炼有着不同的意义

其二，不管是从事有氧运动减脂瘦身，还是从事力量训练增肌塑形，都需要根据自己的体能制定适合自己的训练计划，初期的训练计划，可以是每周三次（隔天训练），每次半小时到一小时，训练的选择，可以从快走、椭圆机，或者固定器械的小重量力量训练做起。

固定器械的训练

其三，制定的计划，必须适合自己、切实可行，同时，将大目标分解为小目标，每达成一个小目标都是对自我的一次肯定，也是向最终胜利迈进的一大步。建议把目标和计划写下来，贴在显眼位置，以及时提醒和激励自己。

训练计划一定要切实可行

2. 养成习惯，持之以恒。

其一，自律的本质在于习惯的养成，将健身融入日常生活，使之成为生活不可或缺的一部分。健身锻炼，尽可能安排在固定的时间，比如每天早晨起床后或晚上下班后，并尽量保持这个时间不变。

自律的本质在于习惯的养成

其二，生活中总会有意外和挑战，当遇到无法按计划进行训练的情况时，要学会灵活应对，适时调整健身训练计划。重要的是保持积极的心态，相信即使有所中断，也能迅速恢复并继续前行。

保持积极的心态

3. 记录进展，见证变化。

记录自己的健身旅程，无论是通过日记、照片还是健身APP，定期回顾自己的进步，无论是体重的变化、体型的改善，还是运动能力的提升，都能成为你坚持下去的重要动力。同时，记录也能帮助自己发现存在的问题，以及时调整健身计划。

及时激励自己以坚持健身

4. 寻找支持，共同成长。

加入健身社群，或找一个健身伙伴，与志同道合的人一起努力，相互鼓励、分享经验、共同进步，这种集体的力量，能够极大地增强健身者的动力和毅力。在遇到困难时，他们的支持和建议，将成为你坚持下去的重要动力。

合伙健身

5. 保持耐心，享受过程。

其一，在健身之路上，会遇到多个训练瓶颈期，也会有想要放弃的念头，这时候，请保持耐心，一方面，积极寻求突破，另一方面相信时间的力量。

健身需要保持耐心

其二，享受每一次挥汗如雨的过程，感受身体逐渐变得更强壮、更灵活的过程，这种由内而外的改变，就是收获。

享受每一次挥汗如雨的过程

持之以恒，你将收获一个更加健康、自信、充满活力的自己。

坚持健身，更加健康和自信