健身男性锻炼方法（6种最佳运动健身方式）

对于男性来说，健身运动是能够让他们保持雄性激素旺盛，精力充沛，强身健体，保持旺盛代谢，强健体魄的方式。对于男性来说，运动健身并不难，因为男性天生就具备肌肉力量。

小编今天分享6种男性最常见也是最佳的运动健身方法，无论在哪都可以做健身训练，强化肌群，塑造健美的身材曲线。

1，深蹲：深蹲作为下半身肌肉群的健身动作之一，其健身效果不容小觑。首先下半身肌肉群占了全身大部分的肌肉群，坚持做深蹲，能够深度地刺激和撕裂下半身肌肉，提高肌肉的含量，锻炼到腿部肌肉，臀部肌肉以及关节骨骼等，是非常好的健身运动方式。

负重深蹲还可以达到提高肌肉力量，变式深蹲还可以突破自身的局限，提升自身的爆发力。

2，引体向上：经常可以看到很多男性会在公园或者健身房做引体向上训练，能够有效地锻炼到手臂肌肉，背肌，肩肌等多个部位的肌肉群，让你塑造健美的上半身肌肉曲线。

对于初学者来说，可以从低位引体向上开始做，或者是借用弹力绳作为辅助做引体向上，当你肌肉力量提升上来后，就可以做标准引体向上了。

3，俯卧撑：同样是锻炼上半身的黄金动作，这个动作要比引体向上更容易做到，但是要一次性做到30个以上俯卧撑的男性，还是比较少的，毕竟现在多数男生缺乏锻炼。

标准俯卧撑能够达到30个以上说明自身的健康指数还算是健康，达到40个-50个以上的男性健康值就比较高了。你能做多少个呢？

4，山羊挺身：这个动作能够锻炼到腰腹部以及臀部，和核心肌群，提高你自身的平衡性，稳定性和爆发力。当你能够坚持完成一组山羊挺身动作后，你会发现你的耐力和耐性又提升上来了。

5，波比跳：波比跳是为了提升自身的体能和心肺功能，协调肢体，以及分解多余脂肪消耗热量，降低体脂率，让你保持在一个健康的身材状态。

波比跳每天坚持5组，每组20个，间歇30秒。

6，平板支撑：这个动作能够更好地锻炼你的耐性和耐力，锻炼到你的核心肌群以及平衡感，坚持3分钟以上的平板支撑说明你的体能还算是不错的。看看你能够坚持做到多久的平板支撑呢？