健身能长肉吗（您需要知道这几点）

首先我们要了解一个东西，体重的增长是靠什么，相信大家对首先会想到的是我可以多吃一些脂肪类的食物，这样我的体重就会有一个很不错的增长，当然也有一部分人群是我不吃东西都会长胖，甚至于喝水也会长胖，但是今天咱们要聊的是关于健身这方面增长体重，那么首先咱们就要了解我们健身，增长体重是增长在哪些地方？首先我们增长的体重有一部分为水，有一部分为肌肉，也有一部分为脂肪。既然我们明白了这三个因素，那么接下来我就跟大家一一解释。

首先当然是大家最关心的话题就是肌肉，肌肉的合成是需要其他七大营养素，七大营养素，包括水，脂肪，蛋白质，碳水化合物，无机盐，膳食纤维还有维生素，那么最重要的莫过于碳水化合物及蛋白质，首先我跟大家解释一下什么是碳水化合物，最简单明了的理解就是主食，比如馒头，面条，米饭等等淀粉和含糖的食品叫做碳水化合物，大家对于碳水化合物也有一个初步的了解，那么我们既然想增长体重，那么肯定就要增长肌肉，当然增长肌肉是建立在我们每一天都在锻炼的，如果你的锻炼很有保证，但是体重上不去，那么接下来你就要认真听好了。

在我们每天都训练量达标的情况下，我们的体重没有增长，无非就是我们的主食吃得不够，所以导致我们的身体碳水化合物，不足以大于我们的基础代谢，所以我们每天人体都会有消耗。所以这一种消耗再加上我们的训练，导致我们的身体不会过度的增加负担去吸收，当然这是最初步的一种判断，还有一种判断就是我们身体补充的蛋白质不够。蛋白质也是7大营养素当中最重要的三大营养素一直之一，只有蛋白质补充充分才可以更好的让我们的肌纤维得以修复。如果碳水化合物和蛋白质这两种营养都补充很充分，这将有助于我们的体重增长。说到这里，大家也许会有一点点懵的感觉。没事，接下来我将会更直接明了的跟大家解释。

比如说一个人每天要消耗一公斤的食物，我说的消耗是我们的基础代谢，每天锻炼的消耗这里是不包含在其中，咱们就说最基本的基础代谢，那如果我们每天吃的食物和消耗不到一公斤，那自然而然我们的身体就不会过多的去增加负担，那也就达不到我们所说的增加体重。所以听到这里，大概您也有一个初步的了解，知道为什么锻炼体重没有很大的增长。我相信您看到这里也就有一些了解。

当然在小虎想跟大家表达的是锻炼需要有一个过程，对于想增肌的朋友一定要去想方设法尽可能的多吃一些碳水化合物，这样不仅可以让身体的肌肉含量有一个不错的增长，而且每天大量的碳水化合物会让我们今天感觉到精神倍加，所以这就是最初步的，你的体重为什么涨不上去的原因。

当然增长体重还有很多方面的因素，比如说家族里面一些遗传的基因。或者一些有糖尿病的朋友，对于他们即使吃很多的碳水化合物和很多易发胖的食物，依旧不容易增长体重。因为他们的身体当中缺少胰岛素，无法对身体很好的吸收，而且这样还会导血糖的升高。所以看到这里，我相信大家也有了一定初步的了解。