这2类运动要注意，练了它血压要升高！

健身不仅可以塑造体型，还可以改善各项身体指标。

就算你年轻时不在意。

但控制住高血压、高血糖、高血脂，还是对中长期的生活质量改善很大。

但是。但是的但是。

我告诉你，有些运动却会引发高血压，阁下又该如何应对？

瞎扯吧？

运动是可以改善心血管的，怎么可能引起高血压？

不用怀疑，只需要实验。

只要家里有哑铃，小区有单杠，都可以做这个实验。

1、在安静状态下，测量记录自己的静态血压；

2、利用哑铃，练习二头弯举。10分钟；或者在小区练习引体向上，分组练习10分钟。

3、练习完成后，不要马上测量血压，休息2小时，或者正常生活2小时。

4、2小时后，在安静状态下再测量一次静态血压，血压将上升10-20mmHg。

意外吗？

如果你测出来血压高了很多，先别慌，也别急着往嘴里塞药，这个事情可商量，相信科学。

二头弯举，或者引体向上，都是常见的力量训练。

而在几乎所有的运动改善高血压的科研报告中，都认为力量训练可以改善血压。不同研究的争议仅在于改善血压的程度。

好了！

专家说力量训练可以降低血压，但你自己测试这血压又是升高了，到底怎么回事！

事实真相就是：有些运动偏偏就会升高血压。

一、第一类运动

其实二头弯举和引体向上有一个共同点，就是会刺激到肱二头肌。肱二头肌在人体肌肉中是一块很不起眼的肌肉。

但是，常用的血压计，绑带就是绑在上臂，测点就在肱二头肌。

之前我们分析过，如何瞬间提高血压20mmHg。

就是在测量血压时，主动收缩肱二头肌，就可以骗过血压计，临时提升血压。

但是你训练了肱二头肌后，就算你努力放松肱二头肌，血压计的测量结果也会偏高。

疑问：这个实验要我们训练后休息2小时再测量，如果在训练结束后马上测量，会不会好一点？

答疑：训练后马上测量，其实是运动血压，你当然可以测一下，但是会吓你一跳。我们休息2小时再测量，就是让心跳恢复正常后，测量的静态血压，才有对比参考意义。

第一类运动，包括了所有肘部向心发力的运动。除了二头弯举和引体向上，还有划船，下拉等，基本包括了所有背部训练。

提醒：除了第一类运动，其它在运动在休息2小时后，基本血压都会下降。

但是，对于第一类运动即刺激到肱二头肌的运动，所引起的高血压，都是一过性的，休息1天就可以恢复正常，不用过于担心。

也可以理解为是血压计的测量误差，它在设计时可没考虑肱二充血的事。

长期来看，这一类运动对降血压还是有帮助的，如果你确实介意，也可以少练这一类运动。

第二类运动

包括了跳远、跳高等跳跃类运动，以及铅球、标枪等抛投类运动。

或者说你是篮球的篮板王，或者羽毛球的扣杀王之类的。

第二类运动的特点就是：需要训练瞬间爆发力。

如果你喜欢第二类运动，那就麻烦了！

就算是在青壮年的职业运动员中，那么好的身体素质，其高血压的比例非常高！血压越练越高，有人说这是上帝给大家开的一个玩笑。

玩笑归玩笑，还得问一下，为什么？

专家：我们也没研究透，也许是交感神经兴奋，也许是肌肉泵，也许是其它的什么原因，反正众说纷纭。

和第一类运动不同，第二类运动引发的高血压是长期、持久性的。

当然了，专家也发现，这些职业运动员退役后，如果停止训练，那血压有可能恢复正常。但是，大叔大姐们是否能恢复正常？

God knows!

总结：运动降血压的朋友们，明白了没？运动降血压这个事情，没那么简单，也不是你越努力，效果越好。某些剧烈运动，还有可能增加高血压的风险。