减肥健身攻略（2个方法提高燃脂效率）

肥胖的人要减肥，需要迈开腿、管住嘴，提高热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。那么，怎么才能通过健身瘦下来，练出好身材呢？

健身训练需要坚持，才能收获不错的减肥效果。三天打鱼两天晒网是无法收获好身材的。如果你没有足够的毅力跟动力去执行减肥计划，很容易产生放弃的念头。

所以，减肥之前你需要保持足够的耐心跟动力，才能提高减肥成功率。

很多减肥的小白，一开始会选择跑步训练进行燃脂，但是，每次坚持不了几分钟就会气喘吁吁、大汗淋漓，第二天小腿双腿不已，很多人坚持不了几天就会放弃，减肥就宣告了失败。

想要健身更持久地坚持下去，刚开始你应该换一种比较感兴趣的运动或者身体比较容易接受的运动，这样更容易坚持下来。

对于体能基础比较差，而体重基数比较大的人，不妨从快走、广场舞、爬山开始，如果你对骑行、游泳之类的运动感兴趣，也可以从这些运动入手，这些运动对关节的压迫力比较小，不容易造成伤害。

每次1小时左右，每周至少要保持4-5次的运动锻炼，这样才能提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。

坚持健身运动2个月左右，你的体能耐力会逐渐提高，运动能力会逐渐提高，运动会越来越得心应手。但是，这个时候你会发现身体逐渐陷入舒适区，燃脂效率就会开始大不如前。

想要提高燃脂效率，让身材逐渐变好，我们可以从2个方面入手：

第一个方面是提高运动强度，改变运动模式，尝试开合跳、跳绳、跑步等卡路里消耗值更高的运动。

如果你原来是快走、骑行，现在可以尝试过渡为开合跳、跳绳等燃脂效率更高的运动，这样可以让身体调动更多的卡路里参与消耗，预防肌肉流失，从而提升减肥效果。

开合跳跟跳绳属于高强度训练，每次20分钟就可以达到慢跑40分钟的效果，有效缩短运动时间，强化体能耐力。

第二个方面是尝试加入力量训练。力量训练可以有效预防肌肉流失，提高肌肉维度，这样可以有效提升身体基础代谢值，提高燃脂塑形效率，瘦下来后身材曲线也会更好看。

单纯的有氧运动减肥的人，瘦下来后身材比较干瘪，而加入力量训练可以提高身材线条感，让你魅力指数飙升。

力量训练可以从自重动作开始，比如：引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲等动作，你可以先进行20-30分钟力量训练后再进行有氧运动，有助于塑造易瘦体质。

坚持健身运动3个月时间，相信你的身材会发生很大的改变，身上赘肉会慢慢减少，身材会逐渐变得紧实起来。