室外健身器材正确使用方法（常见的室外健身路径介绍）

健身路径是指在社区、公园等公共场合设置的，供民众健身、娱乐使用的一系列体育器械。

今天就由尚坤体育带领大家一起学习健身路径的正确使用方法！

常见的室外健身路径

系列一

太空漫步机

功能：主要是增强下肢的活动能力，提高身体的协调性平衡能力和有氧能力。

操作方法：1.扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。2.不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。

转腰器

功能：主要是活动腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部的灵活性和柔韧性。

操作方法：双手握扶手，双脚站在转盘上，站稳后左右转动。

太极揉推器

功 能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

操作方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。

上肢牵引器

功能：锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性。

操作方法：手握把手，一上一下，转动转架。

腰背按摩器

功 能：锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果。

操作方法：紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。

肋木架

功能：增强人体上肢、下肢及腰腹部肌肉群力量，提高身体的协调能力和灵活性。

操作方法：1、悬垂脚举腿；2、悬垂屈腿触胸；3、依肋木倒立4、悬垂车轮跑(6次以上)；5、悬垂侧摆脚(6次以上)；6、扶肋木后倒下桥；7、扶肋木侧摆腿；8、扶肋木前后摆腿(10次以上)；9、扶肋木分腿转髋跳(10次以上)

骑马机

功 能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。

操作方法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。

腰背伸展器

功 能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。

操作方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。

“全民健身路径”是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。

锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套。

注意循序渐进，刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。

要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。

锻炼前，要做好充分的准备活动，运动后，要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复。