最佳肱二头肌训练动作

• 杠铃弯举

直杠铃弯举确实是一种非常有效的肱二头肌锻炼动作。使用直杠铃进行弯举可以承受更大的重量，从而更有效地刺激目标肌肉群，促进肌肉的增长。

多样化的训练动作对于肌肉的全面发展确实是非常重要的。除了直杠铃弯举，您可以通过添加其他肱二头肌锻炼动作来增加训练的多样性，例如哑铃弯举、斜板弯举、集中弯举等。这样可以刺激肌肉的不同部分，促进肌肉的均衡发展。

最佳胸部训练动作

• 哑铃卧推

美国增斯维加斯的力量明星有限公司研究发现，与用杠铃做卧推相比，用哑铃做卧推时，分散到三角肌前束上的训练负荷更少。

这就意味着，用哑铃做卧推时，训练负荷将主要集中在胸部肌肉上，从而可以更好的促进胸部肌肉增长。

增强全身肌肉的最佳训练动作

• 深蹲

在所有的负重训练中，深蹲是唯一一个能够直接训练髋部发力的复合运动模式的练习-在这这种模式中，主要是后链肌肉发力。后链肌肉指的是能够让髋关节伸的肌肉，能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直。

这些肌肉有助于跳跃、拉、推和其他所有涉及下半身的动作，因此这些肌肉需要更强壮，而使这些肌肉变强壮的最好方法就是：深蹲。

最佳三角肌训练动作

• 哑铃推举

哑铃推举确实是一种有效的肩部训练动作，可以更加集中地刺激三角肌中束，并减少对三角肌前束的刺激。三角肌中束在肩部宽度和圆润度方面有着重要的贡献，因此，在进行推举训练时，使用哑铃可以更好地发展这个肌肉群。

最佳肱三头肌训练动作

• 双杠臂屈伸

拉索下推确实是一种有效的肱三头肌训练动作，尤其适合注重细节和隔离肌肉的训练。拉索下推可以通过调整重量和姿势来增加难度和刺激肌肉。然而，双杠臂屈伸作为一种多关节动作，可以同时刺激多个肌肉群，包括肱三头肌在内。这使得双杠臂屈伸成为一个更全面和综合的肱三头肌训练动作。