6个减脂肪小技巧,让你减掉大肚腩
身材肥胖最明显的就是肚腩,拥有肚腩的你看起来肥胖臃肿,形象和气质全无。为什么肚子上的肉会那么多呢?
因为肠胃在腹部的位置,这也决定了热量过剩的情况下,脂肪最先会堆积在腹部,让你有肚腩肉,再者,腹部是我们全身运动量最少的部位,四肢相对来说是运动量最多的,所以也存在不少人四肢不胖但是肚腩有肉的原因。最后就是我们个人的生活习惯导致腹部堆积赘肉。
如何减掉肚子上的赘肉?这6个减脂肪的小技巧,让你瘦下来!
1、控制久坐的时间,拒绝久坐
长时间的坐着会影响肠胃的蠕动能力,从而影响食物的消化和吸收,导致更多的脂肪堆积。所以减少久坐的时间是非常有必要的,比如坐着50分钟后就要起来走动5-10分钟。
2、多吃富含膳食纤维的食物,比如蔬菜
减肥期间吃什么是很重要的,控制热量的情况下多补充一些富含有膳食纤维的食物,能够促进肠道的蠕动,提高身体消化和吸收的能力。特别是减肥期间多吃水煮菜的好处就是帮助身体排出毒素。
3、饭后不要坐着,起来走走促进消化
饭后百步走,活到九十九。饭后多起来走走有助于促进肠胃的吸收和消化,从而促进身体的代谢和运转,让你更快地瘦下来,也不会担心有小肚腩。
4、多喝水,帮助肠道排出多余的毒素
早起一杯水有助于排出宿便,饭前一杯水有助于降低饥饿感,多喝水可以让你有饱腹感,减少热量摄入,同时还能够加快肠胃的蠕动能力,让你更好地吸收和消化。
5、睡前做一组揉腹
睡前可以给自己做一组揉腹运动,双手掌紧贴腹部,顺时针揉腹5分钟,然后逆时针揉腹5分钟,长期坚持可以有效地减少脂肪堆积在腹部,还能够促进肠胃的蠕动,肚腩会越来越小。
6、坚持早睡
想要让自己远离肥胖,想要让自己瘦下来,那么早睡才是最关键的,睡眠质量的好坏也决定着自身的代谢旺盛与否,所以早睡可以让身体恢复和代谢得更好。
当然这6个减脂肪的小技巧是有助于你减掉肚腩,但是,最主要的还是要控制饮食和坚持运动,想要让肚子的肉减掉那么跳跃类的运动可以让你瘦得更快,比如开合跳,高抬腿,波比跳等。
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