跳绳锻炼哪个部位肌肉（跳绳的好处有哪些）
70%的人跳绳是为了减肥改善身材
80%的人跳绳是为了减肥兼锻炼身体
10%的人跳绳是为了体育考试
5%的人跳绳是做为其它运动的辅助性运动
5%的人跳绳是为了长高
笼统的说，跳绳的好处就是减肥、长高、身材变好、身体变棒、精神气足了、身体的协调性更好。
细划一下就是：
一、减脂
消耗卡路里的量：跳绳10分钟≈慢跑20分钟≈游泳30分钟≈瑜伽50分钟，可见跳绳燃脂率太强了。
二、增强心肺功能
跳绳属于有氧运动，可以提高心肺功能，强化身体素质，提高自身免疫力
三、提升抗压力
跳绳可以帮我们释放精神压力，起到减压的作用
四、提升身体灵活性和协调性
跳绳需要全身配合，有利于提高大脑跟手脚的反应力和协调能力
五、提升肌肉的力量缓解颈椎和腰椎疼痛
跳绳可以帮助缓解肌肉酸痛，是一项可以协调全身的运动，摇绳不光锻炼涉及到手臂和肩膀，可以充分锻炼肩膀和腰部的肌肉。长期跳绳可以增强肌肉力量，缓解肩、颈、腰酸痛。
跳绳可以锻炼到如下肌肉：
主要锻炼的肌肉有小腿后侧的腓肠肌、臀部和大腿上的两块发力肌肉臀大肌和股四头肌、前臂的肱桡肌、桡侧伸肌。跳绳同样会带动上肢肌肉中的三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌，下肢肌肉中的髂腰肌、屈髋肌、胫前肌的运动。
相关新闻
-
知识点｜跑步机减肥效果不佳，那是你不懂这四大技巧
技巧一：跑步前喝一杯咖啡跑前喝咖啡，其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步燃脂方面，这也是一种可以被借鉴的方式。“咖啡因”能提高血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并且能节省肝糖使用，有助于延续耐力，增进运动表现力。换句话说，上跑步机前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代谢
2024-09-29 10:33:22 -
基数肥胖人群减肥要注意4点，1点注意不到，就会有不好的后果
第一个注意点：尽量不依靠跑步大基数肥胖人群需要避免跑步减肥。因为跑步是非常伤害膝盖的运动，就算掌握了正确的姿势，做足了充分合理的热身运动，也会让我们的膝盖受到伤害。而大基数的减肥人群对于膝盖的压力就会更加大了，所以我们不得不小心跑步，大基数人群尽量就不仅仅依靠跑步。当然这里并不是说不让你跑步，我们
2024-09-29 10:18:30 -
大基数的人开始健身减肥，需要注意哪些事项？
随着生活水平的提高，越来越多的人意识到运动对身体健康的重要性。但对于一些大基数的人来说，开始运动减肥健身并不容易。身体的负担更大，造成各种问题，比如呼吸急促、心跳加速、关节疼痛等。为了帮助大基数的人开始健身减肥，本文将提供一些有用的建议。一、先检查身体状况在任何运动计划开始之前，大基数的人应该先进行
2024-09-29 10:03:50 -
怎么跑步更燃脂？解决这5个问题，减肥效率大翻倍
#01 跑得越快就瘦的越快吗？很多刚入门的跑友会有这样一个误解，跑得越快，越容易感到疲惫，出的汗也就越多，这样才能瘦的更快。很多人在跑步机或者马路上跑步的时候，速度特别快，大汗淋漓，挥汗如雨，觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累，也坚持不了多久，重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体
2024-09-29 09:48:33 -
跑步减不了肥？如何用跑步减肥才有效？
得到方法非常的多，其中有不少的朋友想利用跑步的方法来减肥，的确跑步的方法是比较简单易行的，同时还能够锻炼身体，但是有些朋友跑上一段时间，发现根本就没有任何的效果，甚至比以前还胖了点，你知道究竟是为什么吗？跑步减不了肥？如何用跑步减肥才有效？第一：汗水不是脂肪的眼泪，呼吸才是脂肪的哀叹1、出汗多少不代
2024-09-29 09:33:27