饭后一个小时可以运动吗（饭后运动讲究多，为了健康一定要看）

如今大众都推崇健康生活，饭后运动也是不少市民的生活习惯。

但要是在饱腹后马上开展剧烈运动，就不是什么好事了。

这不，在泉州务工的小伙陈某，一天在饱腹后打篮球，突发剧烈腹痛伴随呕吐，送医一查，小肠竟扭转了360°，3米多小肠坏死，无奈只能切除。

PART.1

饭后马上运动会有不良影响

很多人前脚筷子刚放下，后脚就要奔向运动场“放飞自我”，拜托，这不是在强身健体，这是在“找虐”好吗？吃饱饭马上运动可是会给我们身体带来很多不良影响的，比如说：

01

引发腹痛呕吐

吃饱饭时胃里装满了食物，若马上进行运动，会加重肠胃的负担，胃中的食物还会随着运动上下左右的震动，容易导致胃痉挛，引发腹痛、烧心、反酸甚至呕吐等不良反应。

02

影响消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。

如果饭后马上运动，会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，造成肠胃供血不足、消化吸收功能性紊乱，久而久之容易患上肠胃病。一旦造成肠胃疾病之后，就不是一两天能痊愈的了，每天每餐都要注意，要好好调理才能恢复肠胃健康。

03

出现头晕症状

我们在吃饭的时候，大脑、四肢等部位的血液供应会减少，所以饭后马上运动很容易出现头晕、乏力等症状。

PART.2

饭后多久能运动

01 按运动强度来说：

对一些比较舒缓的运动，如散步、太极拳等，在饭后半小时到一小时就可以做。

对于一些中等强度的运动，如骑车、慢跑、游泳等，在饭后1~2个小时可以开始。

对于那些比较剧烈的运动，如快速跑、踢足球、搏击、打篮球等，建议到饭后2~3个小时才能进行。

02 按用餐量来说：

如果你当时吃的东西比较多而杂，而且多是蛋白质和脂肪类食物，如牛排、蛋糕等，这些食物比较难消化，要运动的话最好要等两个小时。

如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食等，这些食物比较好消化，那么时间间隔可以相对缩短至一个小时。

敲重点！饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。

如果我们什么也不吃就去跑步、锻炼，血糖浓度会过低，人就会觉得头晕乏力，严重者还会出冷汗甚至晕厥，长此以往也会危害人体健康，同学们记住了么？

PART.3

4类人饭后运动需谨慎！

01 有冠心病的人

对于冠心病患者来说，饭后百步走可能会导致危险。饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

老年人或体质较弱者，餐后应休息半小时至1小时再去运动，有冠心病者尤应注意。

02 有糖尿病的人

糖友餐后1小时运动最好，因为空腹运动易低血糖，餐后立即运动会影响消化吸收。

03 消化不良、有胃病的人

对于严重消化不良、身体特别虚弱的人（比如吃一餐正常饭菜也会胃堵、胃胀的人），如果饭后走长路，身体要再分一部分能量用于移动身体，导致消化系统的血液供应减少，胃更加疲劳，不利于食物的消化吸收。

04 有低血压的人

老年人心血管功能和神经调节功能的减退，使得老年人餐后的血压下降幅度往往较中青年人大，而出现头晕、心慌等情况。

低血压状态可持续1-2个小时左右。在餐后1-2个小时内，老年人要减少活动，注意休息，防止过多活动诱发低血压症状。

饭后运动有讲究，切莫盲目进行！

原本是为了追求健康，但是错误的观念和做法只会带来适得其反的效果，与健康背道而驰。

总而言之，关于运动健身，我们每个人都需要掌握科学的方式方法，并且根据自己的身体状况来制定运动计划。

在运动结束后，别忘了通过拉伸对肌肉进行放松。