私教教我的一晚上瘦4斤的小妙招，肚子直接扁下去了

私教不外传的几个减肥小妙招，让我一个晚上掉秤4斤，肚子直接扁下去了！

小妙招1、晚餐吃得早，吃得清淡，避免大鱼大肉。

私教告诉我，减肥的人，三餐要规律，不要跳过任何一餐。但是，晚餐最好不吃主食，才能控制血糖，你可以选择一份时蔬+一份高蛋白食物即可，并且在晚上6点前完成。

早一点吃晚餐，可以给身体足够的消化时间，可以有效延长空腹时间，让你在睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，第二天肚子直接扁了下去，空腹测量体重时，你会发现掉秤2-3斤。

小妙招2、每天一次高强度间歇训练。

相比于慢跑、健身操等中等强度的运动，高强度间歇训练具有短时、高效的特点，是燃脂的最佳方式。

高强度训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼身体肌群，每次只需要15-20分钟，相当慢跑30-40分钟左右。

每次高强度训练后，身体会保持高代谢水平12小时以上，可以让你消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质，让你更快速瘦下来。

我选择了开合跳、深蹲、上斜俯卧撑、波比跳、高抬腿等自重训练进行锻炼，每个动作进行20-30秒，休息20-30秒，进入下一个动作，整套动作重复20分钟左右。

刚开始进行高强度训练的时候，我的运动能力比较差，坚持不了几分钟就气喘吁、大汗淋漓，很难标准的完成，只能暂时降低训练难度，慢慢提升运动能力后再提升强度。

小妙招3、更换你的主食

传统的主食，如白米饭、白面馒头等属于精制碳水化合物，消化时间短，容易导致血糖迅速上升，进而促使身体储存更多的脂肪。

而选择全谷物粗粮等粗加工的碳水主食，膳食纤维、维生素比较丰富，不容易被身体分解，摄入 后在肠胃停留时间会更久，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

私教告诉我，日常选择全谷物代替米饭、面条的人，体内炎症水平会下降，健康指数会提升，体重也会普遍得到下降。

因此，我把平时的主食更换为燕麦、杂粮饭、红薯、淮山、玉米、豆类食物，并且控制好分量（150-250g左右），可以更好的控制食欲，并且抑制脂肪的堆积。

小妙招4、一定要喝足量的水

私教告诉我，不要等口渴了才喝水，而要主动喝水。相比于各种饮料，温开水才是健康、无热量的饮品。

日常多喝水可以稀释血液浓度，加速废物的排出，促进身体新陈代谢，每天还可以搭配2-3杯茶水，加速脂肪的分解。三餐饭前喝一杯水，可以更好的控制食欲，降低正餐的进食量。