冬季练瑜伽的四个好处，你一定要知道，同时附上完整的训练动作

寒冷的冬季大家都愿意躺在热乎乎的被窝中，刷着手机，看着电视，很少有人愿意再到室外进行运动，长此以往就很有可能导致运动量不足，脂肪堆积，赘肉增长，影响你的颜值与健康。

因此，冬天一定要找到一项适合自己的运动，每天坚持，瑜伽就是一个不错的选择，在室内就可以练习，不用再到寒冷的室外吹冷风，同时关于练习瑜伽的四个好处，你一定要知道！

1、保持体重、愉悦身心

还是我们文章开头所说的问题，冬季天气寒冷，我们都喜欢待在暖气房里取暖，室外活动会减少甚至取消，同时冬天身体补充的热量增多，此消彼长之下就会囤积大量的赘肉和脂肪，等到春暖花开脱下衣服，你就会为自己的懒惰懊悔，所以选择适合室内锻炼的瑜伽运动非常重要，冬季食补的同时别忘了时常运动，保持匀称身材和愉悦心情。

2、加速血液流通，促进体内循环

大多数女性都是寒性体质，尤其是到了寒冷的冬天，手脚冰凉的现象就更加明显，为了改善这种情况，我们需要促进自身的内循环，而血液就是运输身体营养的通道，如果只吃不动，身体代谢就会放缓，产生血液淤堵的情况，用中医的说法就是气血不畅，所以在冬天运动与防寒同样重要！练习瑜伽逐步拉伸韧带、锻炼肌肉、活络身体，当全身都预热起来之后，你也就无惧寒冷了。

3、放松身心，释放压力，助力减肥

经过一场酣畅淋漓的瑜伽训练之后，你会感觉自己的毛孔充分舒展开，排出了体内堆积的毒素和废弃物，整个人神清气爽，工作的压力与生活的琐粹也减轻了，这个时候你就不会再有太重的负担，不会因为压力而暴饮暴食，对于减脂瘦身来说是有莫大好处的。

4、强身健体、自信迷人

要知道冬季寒冷的气候，对人体来说是一个严酷的考验，各类呼吸道疾病、感冒、发烧、关节疼痛等，在冬季都是高发期，所以寒冷的冬天更该增强自身的抵抗力，通过瑜伽锻炼来强身健体，提高身体素质，让身体力量、柔韧性、协调性达到统一，体态越发的结实、强壮、挺拔，这就是练习瑜伽带给我们的自信与魅力。

只有见过才有发言权，冬季练习瑜伽有这么多的好处，你还不想试一试吗？接下来分享具体的训练动作，你可以切身感受一下瑜伽的魅力。

动作一：战士一式（左）

吸气时抬左腿向上，屈膝，左脚向前大迈一步来到两手中间，后方脚跟后蹬调距离，吸气时抬高身体向上，手扶髋，沉髋向下，抬高手臂，十次动态练习，呼气手臂带动身体向前、向下，吸气向上伸展，当身体向前、向下时，收缩你的左臀向内、向后。

来维持左边脊柱的伸展，放松整个肩膀，斜方肌下沉，微屈手肘一点点，打开肩颈的空间，向下时核心收缩，起身时臀肌收紧，带动臀部向上，保持呼吸的顺畅与均匀，最后一次呼气，身体向前、向下，吸气带动身体向上伸展。

动作二：加强侧伸展式（左）

吸气时慢慢向上伸展，解开双手放于髋部，调整距离一腿长，双腿仍然放于髋部，大臂内收，左侧加强伸展式，吸气时大臂再次向内，打开整个胸腔，呼气拉长身体向下，直到身体与地板平行，在此停留5组呼吸。

感觉轻松继续将身体向前、向下，在腹部拉长的状态下，让腹部寻找大腿，双手放在双脚的两侧，背部平直，自然垂落向下，额头轻触小腿胫骨，始终保持后侧大腿面的上提，缓慢吸气，解开双手放于髋部，带动身体向上，转动身体朝前。