不节食只跳绳能减肥吗(关于跳绳的小知识!)
跳绳真的是一项非常方便的减肥运动
但是跳绳的减肥效果如何?能不能长期进行?又会不会让腿变粗呢?
请就为大家讲一讲
跳绳的减肥效果如何?
跳绳是一项热量消耗较大的运动,它的减肥效果还是比较不错的。在热量消耗方面,根据资料显示,一位120的人中速跳绳就能消耗大约600卡的热量,在快一点的快速跳绳一个小时就能消耗700卡以上的热量,它消耗的热量和跳绳的速度呈正比,看吧,跳绳减肥的效果还是很棒的!
我们知道,减肥就是要摄入的热量低于消耗的热量,通过热量差的大小来决定减肥的速度,这一热量差我们最好能通过运动和控制饮食的方式来进行
例如一位120斤的朋友,在原来的基础上每天额外增加半个小时的中速跳绳,饮食保持原样,那么他每天可以增加300卡的热量消耗一周就能减掉0.5斤以上的脂肪,一个月能够减掉2斤的脂肪
(前提是保持和开始减肥前一样的饮食,不暴饮暴食也不刻意节食)
大部分人都会觉得一个月减掉两斤实在有点太慢了,没错,想要减掉更多就要通过运动加控制饮食的方法了
根据科学研究,人体一个月减掉4斤最健康,一个月最多不能超过8斤
营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。一个月减8斤
那么计算一下(4*7700)/30=1026卡,每天就要形成1000卡的热量差
知道有多难了吧!(这里指纯脂肪,那些给我说一天能瘦一斤的大多是身体里的水分)
科学家建议
在减肥过程中最好是通过
饮食加运动的方式
来形成热量差
请瘦君在这里推荐的是,半小时的跳绳或者慢跑等运动,适当的通过控制饮食减少热量摄入
第二个问题:跳绳有利也有弊
其实跳绳是一项无氧有氧结合在一起的运动方式,它不仅能够让我们的心肺功能得到锻炼,还能有效的锻炼腿部肌肉,而且随着你跳绳速度的提高,无氧所占的比例就会越来越高
所以如果你长时间的选择通过跳绳这项运动来减肥,它就会长时间锻炼你的腿部肌肉导致你的腿部肌肉越来越发达,如果没有得到有效的拉伸,腿部的确有可能变粗
虽然跳绳具有热量消耗高,心肺锻炼效果好的优点但是我们还是不能长时间的跳绳,
首先,跳绳对于膝盖和脚踝不太友好,我们必须给身体一个修复的时间,如果你一个月天天跳绳,很容易影响身体健康
其次,总是进行同样的运动,我们难免会感到厌倦
建议:寻找几种自己喜欢且减肥效果好的运动来回更换,有氧运动的同时也要注意进行力量锻炼保持肌肉量
是不是所有人都适合跳绳?
并不是所有人都适合跳绳
对于:老年人(骨骼脆弱),体重基数大的人(体重大于标准体重20%以上),膝盖脚踝受过伤的人(跳绳对于膝盖和脚踝压力),有关节疾病的人
不建议长时间和高强度的跳绳,如果出现身体不适请立刻停止,别减掉了肥却伤害了身体
关于跳绳的一些建议
1:选择一双合适的运动鞋,弹性较好的运动鞋可以减少对骨骼的压力
2:有条件的小伙伴选择,有弹性的地面进行跳绳
3:跳绳前调整好适合自己的长度(单脚踩住绳的中间,两手把到达胸部)
4:速度不断调节,可以更好的燃脂
5:不要跳的太高,蜻蜓点水的感觉
6:脚尖着地,落地尽量轻
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